隨著人們身活水平的提高,很多人都出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩的情況,肥胖不僅會(huì)降低個(gè)人的魅力,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。日常生活中的減肥方法很多,大多數(shù)人都是選擇運(yùn)動(dòng)減肥法,常常在周末的時(shí)候去健身房鍛煉,還有一些人喜歡每天早上去跑步,那你們知道運(yùn)動(dòng)減肥要遵循什么原則嗎?
1、運(yùn)動(dòng)減肥要因人而宜
運(yùn)動(dòng)減肥首先要選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,所選擇的項(xiàng)目應(yīng)該是本人有興趣的運(yùn)動(dòng),另外,還要考慮到年齡、性別、肥胖程度、自身的身體狀況等選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來說所選的運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單易學(xué)為好,還要根據(jù)場(chǎng)地、環(huán)境等情況,使所選擇的項(xiàng)目切實(shí)可行,這樣運(yùn)動(dòng)就比較容易堅(jiān)持下去。
2、運(yùn)動(dòng)量要合適
一般來說運(yùn)動(dòng)減肥所選擇的運(yùn)動(dòng)量不宜太大,但要有一定的時(shí)間,尤其是開始的時(shí)候,一定要從小量的運(yùn)動(dòng)開始做起,逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要急于求成,以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。
3、運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持經(jīng)常的持久的鍛煉,每天堅(jiān)持,不要三天打魚兩天曬網(wǎng),以時(shí)間緊工作忙為借口時(shí)練時(shí)停,這樣對(duì)減肥和健康都不利,即使達(dá)到減肥的目的,也要繼續(xù)練下去,以保持體形,保持健康。
4、運(yùn)動(dòng)減肥要與飲食相配合
運(yùn)動(dòng)減肥要與飲食減肥相配合才能取得不錯(cuò)的效果,如果只運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食,由于運(yùn)動(dòng)量大而食量大增,則達(dá)不到減肥的目的,有時(shí)反而會(huì)增肥。
一般的運(yùn)動(dòng)對(duì)衣服沒有特殊的要求,但盡量要穿寬松、輕便、隨身、不影響運(yùn)動(dòng)的衣服為好。天氣較熱時(shí),還要注意穿透氣性能比較好的衣物,使運(yùn)動(dòng)時(shí)身體散發(fā)的熱量盡快散失掉,以免造成機(jī)體散熱不良,甚至中暑,運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的是要選擇合適的鞋子,鞋子舒適能夠保證運(yùn)動(dòng)的足夠時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,減少疲勞感,同時(shí)也安全。
一般最好是選擇膠底鞋、布底鞋、運(yùn)動(dòng)鞋等,不要穿皮鞋、高跟鞋及其他硬底鞋。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起