夏天到了，大家都想去海邊浪一浪，吹吹海風(fēng)，游游泳，曬曬太陽吧。那么你一定想穿上比基尼，閃瞎你男朋友的眼吧，讓他的目光一直追隨這你。那么，你的大粗腿是時(shí)候該減一減了，怎樣才能瘦腿瘦得快么？快來看看今天的文章吧。

1、瘦腿的最快方法

一：膝蓋間夾張紙

久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。對小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

四：抬起你的腳跟

如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

五：睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2、六個(gè)妙招養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

(1)固定用餐時(shí)間，確定攝取3餐

用餐時(shí)間不固定，不知道下次營養(yǎng)是什么時(shí)候進(jìn)來，體感到焦慮，就會(huì)吸收多余的熱量。一天最好3餐，并在固定時(shí)間攝取。沒有食欲的時(shí)候，飲用果菜汁等也是OK的。

(2)多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次數(shù)少，在產(chǎn)生飽足感之前就會(huì)一直吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說話一邊用餐等，注意不要吃太快。

(3)油膩的餐點(diǎn)最好在中午食用

喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐時(shí)攝取。晚餐食用的話，由于活動(dòng)量少，就有直接轉(zhuǎn)變?yōu)轶w脂肪的可能性!喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚類及蔬菜。

(4)將零食分成小包裝

非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質(zhì)的堅(jiān)果類及水果干。特別是喜歡餅干小點(diǎn)心等，由于容易攝取過量，最好養(yǎng)成分裝食用等習(xí)慣。

(5)注意吃東西的順序

總是從最喜歡的東西開始吃的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質(zhì)!先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質(zhì)的主菜，最后再攝取米飯及面包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。

(6)讓糖類更容易燃燒

成為肥胖根源的糖類最好搭配含有維他命B群的食材。例如米飯配雞蛋與納豆，或是鮪魚及鰹魚等生魚片做配菜等等。僅是如此，就成為容易燃燒糖類的組合，就能更接近易瘦體質(zhì)。