現(xiàn)代人都很注重對身體的保養(yǎng)，經(jīng)常會吃一些有營養(yǎng)價(jià)值的食物，每個(gè)星期都會堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉身體，我們只有擁有一個(gè)健康的身體才能做好其他事情。所以運(yùn)動保健還是很重要的，那清晨可以做哪些運(yùn)動來遠(yuǎn)離肥胖呢？我們一起來看看吧。

1、清晨的減肥運(yùn)動

運(yùn)動一1.首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動，頭部不要轉(zhuǎn)動，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

3.然后保持這個(gè)姿勢10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開始姿勢，再往相反方向重復(fù)上面動作。

運(yùn)動二1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床，

2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動。

3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時(shí)間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動作。重復(fù)練習(xí)上面動作幾遍。

練習(xí)這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實(shí)，因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動，因此下腹部會受到腿部運(yùn)動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。

運(yùn)動三1.坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。

2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

3.接著保持右手不動，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。

4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動作。

2、寶寶如何遠(yuǎn)離肥胖

*有氧運(yùn)動

散步、爬樓梯等有氧運(yùn)動既可以消耗多余的熱量，又可以加強(qiáng)身體機(jī)能，是適合寶寶的運(yùn)動。

*嬰兒游泳

由于寶寶天生對水的偏愛，使寶寶從小練習(xí)游泳成為可能，又由于水中運(yùn)動的特性。

*親子健身操

親子健身操的互動方式比較適合小一點(diǎn)的寶寶，媽咪在其中的主導(dǎo)作用使寶寶能保持有計(jì)劃的運(yùn)動，還能增進(jìn)親子關(guān)系。

*做游戲

很多游戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運(yùn)動量，對于能獨(dú)立行走和會跑的寶寶來說，這種活動有很大的趣味性，又能在游戲過程中消耗很大的熱量。

給寶寶建一個(gè)運(yùn)動“金字塔”

*培養(yǎng)運(yùn)動的好習(xí)慣。將寶寶一天的活動按照是否有利于健康、能預(yù)防肥胖為標(biāo)準(zhǔn)分配在一個(gè)金字塔形計(jì)劃表里，塔尖上的內(nèi)容是用的時(shí)間最少的，依次下行用的時(shí)間會越來越多，塔底的活動應(yīng)是最經(jīng)常做的活動。

*坐著看電視，最好不超過半小時(shí)。

*室內(nèi)的運(yùn)動應(yīng)適量做。

*嬰兒游泳等運(yùn)動可以多做些。

*散步、爬樓梯、到游戲場玩耍等活動天天都做。