現(xiàn)在有很多白領(lǐng)由于長時間久坐缺少運動，變得越來越胖，因為每天的工作時間很忙，而且根本就抽不出空余時間來進行減肥，但是小編在這里介紹一種非常適合白領(lǐng)朋友的減肥方法。那就是步行減肥的方法，步行也是一種比較好的一種減肥方式，它能讓我們更加健康的瘦身。

1、步行減肥的注意事項

1、培養(yǎng)自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是真正要的步伐。

2、善用足部

可能這種步態(tài)看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

3、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應(yīng)達60米/分，低于這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。

以上都是步行減肥注意事項,而步行減肥相比于其它的運動相比,更不需要很大的體力,而且也特別容易堅持下來.在進行步行減肥時,男性朋友可以邀上三五好友一起進行運動,這樣大家可以互相監(jiān)督,不像別的運動一樣,起點太高,結(jié)果總是達不到目的.

2、如何步行快速減肥

掌握正確的步行姿勢

我們應(yīng)該認識到，如果步行減肥時采取了不正確的姿勢，那是會使減肥瘦身的效果大打折扣的?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。在你下班的時候可以為了減肥而步行一段時間，這樣減肥健身兩不誤了。

掌握有效的步行強度

步行是最典型的有氧運動方式之一，步行的方法主要就是依靠氧代謝供能來達到減肥效果的，這種步行減肥法要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，如果想要知道自己每分鐘可以走多少步的話，不如選擇計步器這樣的工具來幫忙吧！

減肥要“堅持不放棄”

其實很多時候很多人都是因為沒有堅持而造成自己減肥沒有成功的，所以想要三五天減肥是不可能的，最好的方法就是自己每天做堅持一個月左右應(yīng)該就可以看到效果了，如果你還是借口沒有時間的話，就在上班或是下班的時候做這些事情吧！