21天減肥法是近年來(lái)網(wǎng)上盛傳的一種減肥方法，主要結(jié)合了科學(xué)的減肥方法和減肥偏方，旨在21天內(nèi)達(dá)到瘦身減肥的效果。但是21天減肥法主要是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式，在瘦身之后很多人在吃飯的時(shí)候恢復(fù)到了減肥之前的水平，那這樣21天減肥法會(huì)反彈嗎？

1、21天減肥法第三階段會(huì)反彈嗎

21天減肥法第三階段會(huì)有反彈。

21天減肥法前面兩個(gè)階段是斷食期和蔬菜水果餐時(shí)期，當(dāng)恢復(fù)正常飲食之后，可能會(huì)因?yàn)樵黾恿耸澄餆崃繑z入而出現(xiàn)體重反彈的情況；而且如果第三階段不合理飲食的話，出現(xiàn)反彈的幾率是很大的。

2、如何避免21天減肥法第三階段出現(xiàn)反彈

合理恢復(fù)飲食

剛進(jìn)入第三階段不要隨便吃，特別是禁止暴飲暴食，不節(jié)制的飲食是導(dǎo)致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進(jìn)的慢慢的逐步恢復(fù)。

3、吃飯吃六分飽

在第三階段的時(shí)候，每餐只吃個(gè)六分飽就可以了。經(jīng)過(guò)前面11天，現(xiàn)在吃個(gè)六分飽就可以達(dá)到之前十分飽的效果了。

4、注意食物的選擇

不管是在第三階段還是在其他時(shí)期，都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品；可以多吃些粗糧來(lái)代替精糧，可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類。

5、睡前5小時(shí)不進(jìn)食

在睡覺(jué)之前5小時(shí)不能在進(jìn)食，這時(shí)進(jìn)食會(huì)由于身體活動(dòng)減少，導(dǎo)致攝入的熱量得不到充分消耗，使得多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈。

6、配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，想要避免在第三階段不出現(xiàn)體重反彈，就需要在這個(gè)時(shí)期能配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉?？梢悦刻爝M(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續(xù)燃燒脂肪的。

7、隔兩月再實(shí)行一次

如果在21天減肥法第三階段出現(xiàn)了反彈，可以在兩個(gè)月之后再實(shí)行一次這個(gè)減肥法來(lái)保持體重的穩(wěn)定。

8、21天減肥法第三階段參考食譜

在21天減肥法第三階段，合理的飲食食譜對(duì)于避免反彈是很重要的，下面推薦一份食譜供大家參考：

早餐：1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗

午餐：半碗米飯、1份涼拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜

晚餐：1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒土豆絲

9、21天減肥法步驟

1.減肥第一步：“蜂蜜白醋”21天減5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

蜂蜜和白醋按照1：3的比例調(diào)勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋。

蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果。

它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量得到燃燒。

2.減肥第二步：“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤

減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調(diào)和科學(xué)配比。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。

純天然減肥效果快還能美白潤(rùn)澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺(jué)瘦掉8斤。

3.減肥第三步：“紅酒”21天減3斤

紅酒中所含的丹寧能抑制細(xì)菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素。亦具有抗氧化功能，可預(yù)防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會(huì)隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。

每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。

4.減肥第四步：“黃瓜“和“蕃茄”

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%；

富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、等營(yíng)養(yǎng)成分。

而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營(yíng)養(yǎng)又不涉入熱量，是非常好的選擇。

另外這21天的時(shí)間里盡量要保持飲食清淡，少吃零食及油膩食品，饞時(shí)可用黃瓜和蕃茄代替，努力堅(jiān)持21天你就會(huì)收到意想不到驚人的效果。