21天減肥法是近年來網(wǎng)上盛傳的一種減肥方法，主要結(jié)合了科學的減肥方法和減肥偏方，旨在21天內(nèi)達到瘦身減肥的效果。但是21天減肥法主要是通過飲食調(diào)節(jié)的方式，在瘦身之后很多人在吃飯的時候恢復到了減肥之前的水平，那這樣21天減肥法會反彈嗎？

1、21天減肥法第三階段會反彈嗎

21天減肥法第三階段會有反彈。

21天減肥法前面兩個階段是斷食期和蔬菜水果餐時期，當恢復正常飲食之后，可能會因為增加了食物熱量攝入而出現(xiàn)體重反彈的情況；而且如果第三階段不合理飲食的話，出現(xiàn)反彈的幾率是很大的。

2、如何避免21天減肥法第三階段出現(xiàn)反彈

合理恢復飲食

剛進入第三階段不要隨便吃，特別是禁止暴飲暴食，不節(jié)制的飲食是導致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進的慢慢的逐步恢復。

3、吃飯吃六分飽

在第三階段的時候，每餐只吃個六分飽就可以了。經(jīng)過前面11天，現(xiàn)在吃個六分飽就可以達到之前十分飽的效果了。

4、注意食物的選擇

不管是在第三階段還是在其他時期，都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品；可以多吃些粗糧來代替精糧，可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類。

5、睡前5小時不進食

在睡覺之前5小時不能在進食，這時進食會由于身體活動減少，導致攝入的熱量得不到充分消耗，使得多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，很容易導致體重出現(xiàn)反彈。

6、配合適當運動

運動是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，想要避免在第三階段不出現(xiàn)體重反彈，就需要在這個時期能配合適當?shù)倪\動鍛煉?？梢悦刻爝M行半小時的有氧運動，如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續(xù)燃燒脂肪的。

7、隔兩月再實行一次

如果在21天減肥法第三階段出現(xiàn)了反彈，可以在兩個月之后再實行一次這個減肥法來保持體重的穩(wěn)定。

8、21天減肥法第三階段參考食譜

在21天減肥法第三階段，合理的飲食食譜對于避免反彈是很重要的，下面推薦一份食譜供大家參考：

早餐：1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗

午餐：半碗米飯、1份涼拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜

晚餐：1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒土豆絲

9、21天減肥法步驟

1.減肥第一步：“蜂蜜白醋”21天減5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

蜂蜜和白醋按照1：3的比例調(diào)勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學制品的優(yōu)質(zhì)白醋。

蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果。

它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量得到燃燒。

2.減肥第二步：“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤

減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調(diào)和科學配比。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。

純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。

3.減肥第三步：“紅酒”21天減3斤

紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素。亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。

每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。

4.減肥第四步：“黃瓜“和“蕃茄”

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%；

富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、等營養(yǎng)成分。

而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營養(yǎng)又不涉入熱量，是非常好的選擇。

另外這21天的時間里盡量要保持飲食清淡，少吃零食及油膩食品，饞時可用黃瓜和蕃茄代替，努力堅持21天你就會收到意想不到驚人的效果。