我們早已不是那個以胖為美的時代了,現(xiàn)在以瘦為美。并且大家都知道,現(xiàn)代科學(xué)表明肥胖會對人體造成許多傷害,為了自己的健康著想,一些胖女生也應(yīng)該把自己的體重降一降,爭取將體重控制在合理的范圍內(nèi)。接下來,給大家講講肥胖帶來的危害。
1、血脂異常
對于肥胖的朋友來說,很容易就會患上高膽固醇血癥和低密度脂蛋白。事實上,出現(xiàn)這幾種情況的原因是因為人體進食的脂肪太多,或者是人體里面的脂肪儲存的過多,這樣都會造成年人體血脂異常的情況。
2、高血壓
肥胖還跟高血壓有很大的關(guān)系。根據(jù)研究來看,在五十歲以內(nèi)的肥胖人群中,引起高血壓的幾率要比非肥胖者高上百分之五十。一般來說,中度肥胖的人引起高血壓的機會要比體重正常的人高上五倍,也是輕度肥胖者的兩倍。
3、免疫力降低
另外,若是人們過度肥胖,還有可能會令身體的免疫能力降低,比如發(fā)燒拉肚子和三天兩頭感冒,還有可能會引起皮膚過敏,甚至?xí)鸷芏喟┌Y的引起。若是過度的肥胖,還有可能會造成關(guān)節(jié)變形,生活也不能夠自理,造成多重危害。
4、精神疾病
還有很大一部分肥胖的人們都會受到外界的打擊和指責(zé),令人們出現(xiàn)焦慮、抑郁和自閉以及強迫等精神上的疾病,從而造成精神上的不良影響。
1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,才不會對身體造成傷害。
2、維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、注意烹調(diào)方法。烹調(diào)時盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
5、少吃甜食。禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
6、少吃油脂類食物。盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
7、每日以三餐為主。三餐平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。這是腰部減肥最有效方法了,愛吃的女孩子一定要忌口啊。
1、雞肉:很多人一聽到肉就擔(dān)心了,吃肉不是越來越胖么?其實吃雞肉不僅不會使你身體發(fā)胖,還能幫助你消瘦下來。因為每50克雞肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉類都低得多,所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
2、魚肉:我們都知道魚肉是種高蛋白低脂肪的食品,含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,還可健腦益智等。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉類時,不妨選擇吃魚,既能避免肥胖,又有益健康。
3、冬瓜:冬瓜也不含脂肪,還擁有豐富的維生素等。而且,冬瓜有利尿清熱之效,是水腫型肥胖的朋友們首選了。時常食用冬瓜,有助于減少身體多余的脂肪與水分,起到瘦身作用。
4、番茄:番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素,卻能有助于維持健康。而且,所含的豐富纖維,還能幫助排便代謝,有助減肥。
5、木瓜:木瓜可是超級減肥的水果,尤其是青木瓜,更是富含木瓜酵素,不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類,還可以分解脂肪。另外,青木瓜也是豐胸佳果,所含有的木瓜酶對胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯地方。
6、茶飲料:我們想要減肥,主要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料,但是也不可能不和東西,推薦大家改為喝茶。很多茶葉除了減肥效果極佳外,口感也不錯,適合用來當(dāng)減肥飲料。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起