有人說(shuō)冬天就是長(zhǎng)肉的季節(jié)啊，除了天天吃火鍋，牛羊肉以外，寒冷的天氣讓人一回家就要往被窩里鉆，這樣不長(zhǎng)胖都不說(shuō)不過(guò)去啊。那么，有沒有什么什么既能吃喝玩樂，有不長(zhǎng)胖的辦法呢？只要你記住下面這四點(diǎn)，就可以辦到，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧。

1.牢記四點(diǎn)

1、久坐動(dòng)一動(dòng)

無(wú)論你是上班族還是上學(xué)族，都免不了每天長(zhǎng)時(shí)間的久坐。不僅屁股大了一圈，連腰部的贅肉也多了一些！上班有繁瑣的工作，下班就想趕緊鉆進(jìn)被窩躺著。其實(shí)非常建議大家在零碎的時(shí)間里多做運(yùn)動(dòng)，比如中午飯后，可以下樓走一圈?；蛘呓o自己定個(gè)鬧鐘，每隔一段時(shí)間就站起來(lái)走一走。下班回家，可以提前1-2站下車，步行回家。雖然都是一些小的運(yùn)動(dòng)，但是也能讓身體變好哦~

2、有事沒事泡個(gè)澡

不知道大家有沒有聽說(shuō)，之前在日本的名模圈里有一種“泡澡減肥法”，很多名模每天都花30分鐘-1個(gè)小時(shí)的時(shí)間去泡澡來(lái)維持好的身材！有些人嫌棄泡澡時(shí)間太長(zhǎng)，太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間。但其實(shí)泡澡能促進(jìn)血液循環(huán)，不但能使毒氣排出，而且還能消除每天的疲勞。尤其是有睡眠問(wèn)題的水生，更應(yīng)該試試看哦~

3、對(duì)“冰冷”食物說(shuō)NO！

無(wú)論是春夏秋冬，冰淇淋冰咖啡等等都是我們的心頭好。但其實(shí)女孩子都有體寒，手腳冰涼的問(wèn)題，雖然知道吃冰不好，但總不能抵抗住誘惑！女生的生理期是我們講屯在體內(nèi)毒素排出的最好時(shí)機(jī)，尤其是在生理期前后，更是應(yīng)該對(duì)寒性食物說(shuō)NO！因?yàn)楹允澄飼?huì)影響子宮的收縮，不利于經(jīng)期排出，加劇痛經(jīng)的情況。

4、偏食才會(huì)長(zhǎng)胖呢！

不少女生都有偏食挑食的毛病，但是身體往往是需要多種營(yíng)養(yǎng)結(jié)合在一起再能運(yùn)轉(zhuǎn)的。如果長(zhǎng)期只攝入其中一類事物，對(duì)于生理的正常機(jī)能是無(wú)法滿足的。！所以在我們飲食上，都要講究營(yíng)養(yǎng)均衡。

2.美臀運(yùn)動(dòng)

1、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

(一)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

(二)雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個(gè)回合，每次做兩到三個(gè)回合。

2、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

(一)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

(二)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行九到十個(gè)算一回合，共做兩到三個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

3、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了。

(一)這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計(jì)算、進(jìn)行八次。

(二)行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)四次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續(xù)五到十分鐘。

4、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。

(一)把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

(二)將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

(三)回到的一、步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到一的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個(gè)回合。