我們生活中有很多人熱衷于減肥，嘗試的減肥的方法也多種多樣，但是有很多人的減肥方法是不可取的，其實健康的減肥方法是運動喝飲食想結合的，在我們的生活中其實有很多減肥的方法是推測有先錯誤的，下面給大家介紹一下，僅供大家參考。

1、迷惑人的飲食減肥

推測一：規(guī)律地吃早餐可以避免肥胖

當我們跳過早餐不吃，接下來的一整天是不是容易亂吃，因而變胖呢？兩個隨機對照實驗發(fā)現，吃不吃早餐和一個人的體重并沒有太大的關系。

不過，其中一個實驗提出，吃不吃早餐是否影響體重取決于個體本身是否有吃早餐習慣。

推測二：在兒童時期的習慣，會影響我們一生的體重

確實，從統(tǒng)計數據來看，個體的BMI在人群中所占的百分比一生中都比較穩(wěn)定，例如10歲時的體重比75%的同年齡人重，那到20歲的時候，他的體重很可能還是比75%同年齡的人要重，但目前并沒有隨機的臨床研究證實這與其兒童時期的運動及飲食習慣相關。

相反，研究顯示BMI的這種相對恒定，更可能是基因作用的結果，與早期學習經驗無關。

推測三：多吃蔬菜水果就能讓體重減少

許多坊間流傳的減肥方式會推廣吃一份肉就配上幾份蔬菜，并且宣稱想吃多少份肉都可以，只要配上份數相當的蔬菜水果即可減肥。

但事實上，雖然蔬菜水果對健康有益，而且吃很多蔬菜水果的時候，一個人也可能減少攝取其他食物，因此會減少卡路里的攝取。但研究數據說，僅靠著多吃蔬菜水果，沒有伴隨其他行為上的變化時，體重很可能會增加或者沒有變化。（在熱量消耗不變的前提下，攝取超過身體所需的熱量，不管吃什么都會胖的。如果吃得足夠多，吃健康的食物也會長脂肪的。）

推測四：體重忽高忽低會增加一個人的死亡率

在觀察性流行病學研究里確實發(fā)現一個人的體重急劇變化或反復增減的情況跟死亡率增加呈現相關性。但目前這樣的結果只出現在觀察性研究里，這樣就很難排除個體本身健康狀況的影響。在動物研究里就沒有觀察到這種流行病學相關性。

推測五：吃零食會讓體重增加，造成肥胖

吃零食一向被認為是減肥的殺手。但嚴格的隨機對照實驗結果并不支持這種推測，在一些觀察性的研究里，零食與肥胖或者BMI增加也沒有相關性。（但也不能因為這樣就不加克制地吃零食，熱量攝取超過身體所需，還是會胖的。）

推測六：居住環(huán)境，能影響體重

住家旁有沒有公園或適合行走的地區(qū)是許多人看房時會列入考慮的，我們常認為有個可以增加體能活動的居住環(huán)境，可以避免肥胖。一些觀察性的研究支持了這一推測，但是一來這些觀察性研究的結論并不一致，二來沒有其他隨機對照實驗的統(tǒng)計結果，目前要下這樣的結論似乎還太早。

2、飲食減掉腹部脂肪

少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。

盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯后可以散步回家。

餓的時候吃零食。饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實并不正確。食欲反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

晚餐要早吃。從生理學角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。

少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。

高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。

小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。