很多人都想要擁有一個班苗條的身材，所以會通過很多方法減肥，減肥的方法有很多，一般都是通過運(yùn)動減肥的，還有就是吃一些減肥藥，另外是節(jié)食減肥，其實節(jié)食減肥不可取，最重要是要健康的減肥，有些人用了一個月的時間就減肥成功，這種能減下來。

1、一個月瘦身成功

想要瘦只有少吃多運(yùn)動，優(yōu)先控制飲食，想要通過減肥藥減肥是不靠譜的。

減肥期間每日攝入熱量應(yīng)該是（身高-105）×30，你需要做的是上網(wǎng)找個食譜，并且每日搭配半個小時運(yùn)動，就能達(dá)到很好的減肥效果。

減肥很容易造成營養(yǎng)不良，要想避免這種情況應(yīng)該注意，早餐要保證有雞蛋、牛奶、谷物，中晚餐要有手掌大小的蔬菜、拳頭大小的主食、拳頭大小的高蛋白食物（肉豆），以此來保證宏量營養(yǎng)素的攝入，用補(bǔ)充劑保證微量元素攝入，多吃蔬菜、全谷、薯類以補(bǔ)充膳食纖維。

2、控制體重的飲食結(jié)構(gòu)

1.一日三餐，可以有1~3次零食（或者說加餐）。加餐零食優(yōu)選酸奶、水果、可以生吃的蔬菜（黃瓜、西紅柿等）、一把堅果、蒸煮的薯類（而不是薯片、薯條等）、玉米等。避免吃夜宵，或者睡前2小時還吃東西。

2.每天都要吃蔬菜，以深色的蔬菜為主，尤其是綠色葉菜每天都要吃。吃的量至少一斤（生重）。基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素餡包子。

3.粗雜糧粥、蒸熟的薯類（地瓜、山藥、芋頭等）經(jīng)常吃，最好每天都有，代替米面等精白主食，不僅熱量低，且飽腹感更強(qiáng)，很有利于控制體重。

4.肉類可以每天吃，不過需注意烹調(diào)方式，不要煎炸（例如炸里脊），總量不要太多（每一頓飯中，菜一定比肉要多，如果覺得肉多于菜，就不太合理了）。

5.吃肉首選魚肉（鱸魚、羅非魚、比目魚、大小黃魚、鯛魚等脂肪含量都在5%以下，甚至比雞胸肉都要低）、蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、瘦驢肉等?；疱伒呐Ｑ蛉狻⑹惺鄣娜怵W兒、火腿、罐頭等加工肉則脂肪含量較高。

6.水果每天可以吃一個（200~400克，例如蘋果大概一個，獼猴桃1~2個，橙子一個等）?？梢园才旁陲埱俺裕欣诳刂剖沉?。

7.牛奶、酸奶是營養(yǎng)價值很高的食物，每天1~2袋為好，熱量不算高，補(bǔ)鈣高手。也可以作為加餐來吃，尤其是酸奶。

8.日常飲食格外關(guān)注烹調(diào)方式，建議飲食清淡，不要太油膩，以下幾類食物最好避免：

A.油炸系列：例如油條、油餅、薯條、油炸茄盒、方便面、炸雞腿等。

B.高油的炒菜：例如水煮魚、干煸豆角、魚香肉絲、糖醋茄子、五花肉、叉燒肉、地三鮮等。

C.點心糕點系列：例如妙芙、巧克力牛角面包、夾心餅干、曲奇等。

D.甜飲料：例如可樂、雪碧、果味果汁、奶茶、速溶咖啡等。

E.快餐類：例如漢堡、魚柳包、巨無霸、麥香雞、熱狗、炒飯、蘋果派等。

F.另外，這些食物要限量：堅果不超過一小把；果干（葡萄干、干棗等）不超過10克。

G.總之，推薦食物有蔬菜（深色蔬菜優(yōu)選）、粗雜糧、薯類（芋頭、山藥、紫薯、紅薯、土豆等）、牛奶（酸奶）、雞蛋、瘦肉、豆制品、新鮮水果等。