瑜伽是很常見的運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)比較溫和，而且鍛煉效果也是很好的，練瑜伽可以修身養(yǎng)性，還可以減肥，有很多上班族久坐，導(dǎo)致肚子上贅肉多，通過瑜伽可以有效瘦肚子，那么瑜伽哪些動(dòng)作可以減肚子？瘦腰減肥的瑜伽動(dòng)作怎么做呢？

1、減肚子的瑜伽動(dòng)作

1、新月變式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

2、船式

坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、炮彈式

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

4、戰(zhàn)士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

5、大回轉(zhuǎn)式

身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

6、門閂式

雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

7、三角式

身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

2、減肚子的運(yùn)動(dòng)

1、跳舞

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法，跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

2、仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。

3、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

4、做瑜伽

瑜伽是每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助！

3、瘦肚子吃什么水果好

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤(rùn)腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激腸胃蠕動(dòng)，讓糞便變得松軟易于排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類，脂肪分解，以達(dá)到縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質(zhì)參與并能促進(jìn)熱量代謝。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水，還能促進(jìn)排毒排便，對(duì)減肚子效果明顯。

注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。

4、瘦肚子吃雪蓮果

雪蓮果含大量水溶性纖維，能調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化，具有潤(rùn)腸通便提高腸胃功能的作用，經(jīng)常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。

6、瘦肚子吃草莓

100克草莓的熱量是30大卡，屬于低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，飯后1小時(shí)吃幾顆草莓，能幫助刺激胃酸分泌，促進(jìn)食物盡快消化，以減少肚子里面的食物殘留，有效地消除小肚子。

7、瘦肚子吃蘋果

蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能刺激消化液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，每個(gè)月進(jìn)行一次三日蘋果減肥法，能幫助有效的清理腸胃，瘦掉難看的小肚腩。

注意！三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果，脾胃虛弱者不宜進(jìn)行。

8、瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水腫的功效，多吃西瓜可以幫助排出體內(nèi)多余的水分和毒素，對(duì)減肥效果不錯(cuò)。不過西瓜含糖分較高，且水分多，容易撐肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超過1000克，單次食用不宜超過300克，否則容易撐大胃，反而會(huì)長(zhǎng)出小肚子。