減肥是一個永恒不變的話題，什么時節(jié)都少不了減肥，那么秋天該如何該如何減肥呢？我們都知道減肥是一件需要長期堅持的事情，健康的減肥方式應該是運動和飲食相結合，運動什么季節(jié)都能做，隨時隨地都能進行，那么秋天吃什么食物有減肥的作用呢？我們一起來看看。

1、秋季減肥食物

綠色蔬菜

這毫無疑問是健康食譜上首推的食物。它們可能沒有你希望的美味口感，但卻是真正的營養(yǎng)來源。綠葉蔬菜擁有眾多的纖維、葉酸、蛋白質、鈣、鐵、維生素和強大的抗氧化劑，不僅能幫助你減輕體重，也能幫助你降低患心臟病、中風、骨質疏松癥和癌癥的風險。

如果覺得在秋涼的天氣里吃蔬菜沙拉顯得太涼颼颼，那你可以考慮蔬菜湯。正確烹調出的蔬菜湯是低熱量，但高營養(yǎng)的。無論你要煮什么湯，確保不給它加任何油脂和鹽?；ㄒ藴?，番茄羅宋湯、甘藍湯、洋蔥湯、白菜湯都是非常不錯的選擇。

谷物

并非所有谷物都有減肥作用，但低脂的谷物卻是例外，很適合在減肥時候當作正餐享用。市面上常見的比如家樂氏Special

并非所有谷物都有減肥作用，但低脂的谷物卻是例外，很適合在減肥時候當作正餐享用。市面上常見的比如家樂氏Special K香脆麥米片，這種脆片以亞洲人鐘愛的大米為主要成分，搭配小麥，帶來充分的飽足感，含有豐富的植物蛋白和纖維素，含有9種維生素礦物質，滿足身體所需;同時脂肪含量只有不足2%，來個一大碗也不會胖哦。

酸奶

無論你是選擇自制酸奶或者是外購酸奶作為午餐，對你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的酸奶，因為它們都是高糖、高卡路里又低營養(yǎng)的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘酸奶，或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜歡的水果)，這樣你就可以收獲到健身效果同時又可以吃得營養(yǎng)美味。酸奶富含鈣和蛋白質，有助于燃燒腹部脂肪，改善你的消化系統(tǒng)和防止腹脹和便秘。

無論你是選擇自制酸奶或者是外購酸奶作為午餐，對你的胃而言都是絕好的食物。不過最好避免購買水果味的酸奶，因為它們都是高糖、高卡路里又低營養(yǎng)的。選擇一些簡單普通的或者是純希臘酸奶，或者是你自己制作的水果味道酸奶(就加一些你喜歡的水果)，這樣你就可以收獲到健身效果同時又可以吃得營養(yǎng)美味。酸奶富含鈣和蛋白質，有助于燃燒腹部脂肪，改善你的消化系統(tǒng)和防止腹脹和便秘。

杏仁

堅果是高脂肪食物，但不要擔心，這些都是有益健康的脂肪。但當你想減肥瘦身，最好選擇杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白質、纖維、鎂、維生素E、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素。它讓你持續(xù)充滿能量，既有戰(zhàn)斗的力量，同時又能防止血糖峰值，對心臟有好處。適量的杏仁能給你足夠的力量來達到瘦身效果，同時又不讓自己挨餓。

堅果是高脂肪食物，但不要擔心，這些都是有益健康的脂肪。但當你想減肥瘦身，最好選擇杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白質、纖維、鎂、維生素E、維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素。它讓你持續(xù)充滿能量，既有戰(zhàn)斗的力量，同時又能防止血糖峰值，對心臟有好處。適量的杏仁能給你足夠的力量來達到瘦身效果，同時又不讓自己挨餓。

莓果類

莓果種類很多，從草莓、藍莓、樹莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纖維食物，有助于減少食物卡路里的吸收。當然這并不意味著你可以每天吃高熱量的食物。還有，不要攝入太多的莓果，這對你的健康也不好。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥、酸奶、沙拉或水中，這樣的吃法也會有驚人的效果。

莓果種類很多，從草莓、藍莓、樹莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纖維食物，有助于減少食物卡路里的吸收。當然這并不意味著你可以每天吃高熱量的食物。還有，不要攝入太多的莓果，這對你的健康也不好。你可以把最喜歡的漿果加在你的早晨麥片粥、酸奶、沙拉或水中，這樣的吃法也會有驚人的效果。

一些秋季常見的蔬菜和水果，大家都可以選擇的哦，當然，你也可以選擇小編介紹的相關谷物類，總之對減肥有效的才是最好的。

2、最消耗脂肪的食物

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

以上就是小編為大家介紹的分享最消耗脂肪的運動有哪些，希望大家能夠學習到這些知識，并運用到自己的減肥事業(yè)當中。