現(xiàn)如今，人們的減肥方法多種多樣，運(yùn)動(dòng)減肥就是其中一種，運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，其中跳繩減肥也很多人們的歡迎，跳繩能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，很多女生都喜歡跳繩，但是也有些人每天跳繩，但是卻沒有瘦身成功，我們一起了來看看。

1、跳繩減肥的誤區(qū)

1.不要全腳掌落地。

如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

2.不要在水泥地上跳繩。

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

3.跳繩長度要合適。

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

跳繩注意事項(xiàng)

如果你身體超重，雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

2、跑步減肥法

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時(shí)候就開始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

3.跑步姿勢(shì)

很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時(shí)長

每次慢跑的時(shí)間不能低于20分鐘，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時(shí)長最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個(gè)人體力情況而定。對(duì)于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開始的時(shí)候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。