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如何避開減肥的誤區(qū)?怎樣避開減肥的誤區(qū)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:35 減肥走路維生素

如今在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代,很多女性朋友開始瘋狂的減肥,我們?nèi)粘I钪袦p肥的方法也有很多,在眾多的減肥方法當(dāng)中往往會(huì)存在一些誤區(qū),這些減肥誤區(qū)會(huì)使人瘦不下來,無論你做多少工作,還是沒有看見任何成效,我們一起來看看如何避開減肥的誤區(qū)。

如何避開減肥的誤區(qū)?怎樣避開減肥的誤區(qū)?(1)

1、避開減肥的誤區(qū)

1.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量可以減肥

根據(jù)測(cè)定,每小時(shí)5公里速度行走,10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍,而走路則顯得輕松的多了。如果分別以11公里/小時(shí)慢跑和15公里/小時(shí)快跑1500米,兩者消耗能量的差別居然不到3000卡。可見,盲目的劇烈運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的。

減肥與運(yùn)動(dòng)的快慢無關(guān),最有關(guān)的是時(shí)間。少于30分鐘的減肥運(yùn)動(dòng),無論強(qiáng)度大小,都不能有效的消耗脂肪。相反,小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),脂肪消耗的快。因此,減肥應(yīng)該選擇根據(jù)自己情況,盡量選擇小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng),而不要盲目。

2.體重下降就表示減肥成功

很多人減肥希望能夠盡快減輕體重,但常常發(fā)現(xiàn),并不是很容易,即使減去了一些體重,也弄不清到底減去的是脂肪還是水。

如果我們通過劇烈運(yùn)動(dòng)減去的體重主要是水,那運(yùn)動(dòng)后多喝一點(diǎn),體重就會(huì)很快恢復(fù)了,如果減去的是蛋白質(zhì)和肌肉,那就會(huì)損害健康了,會(huì)影響人體正常的新陳代謝,從而影響免疫能力。減肥關(guān)鍵應(yīng)該減去脂肪,建議減肥前做脂肪測(cè)試或者對(duì)身體肥胖部位進(jìn)行測(cè)量,減肥一段時(shí)間后觀察這些部位是否明顯變苗條,如果是,即使體重沒有太大變化,減肥也是成功的。

3.大量節(jié)食就能減肥

控制勃發(fā)的食欲,科學(xué)飲食確實(shí)是減肥的好思路,但是并不是說刻意節(jié)食。有人為了減肥整天不吃不喝,近乎于絕食。有人盡管沒有自己節(jié)食,但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經(jīng)的減肥用品,也被弄得不想吃飯,變成了變相節(jié)食。采用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯,但是過一段時(shí)間后效果就沒有了,甚至還會(huì)出現(xiàn)迅速的反彈。

原來,當(dāng)我們采用節(jié)食的時(shí)候,體內(nèi)的細(xì)胞開始儲(chǔ)存能量以保護(hù)自己不受饑餓的侵犯。由于能量供應(yīng)的減少,人體基本的新陳代謝率會(huì)下降,此時(shí)進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復(fù)以前的飲食量,體重增加會(huì)很快。而且長(zhǎng)期節(jié)食也會(huì)影響身體營(yíng)養(yǎng)平衡,造成營(yíng)養(yǎng)不良,免疫力下降等后果。建議在科學(xué)飲食+適量運(yùn)動(dòng)+補(bǔ)充維生素.

4.偏方不可輕信。

最近網(wǎng)上流行不少的“偏方”,比如“喝七日瘦身湯”,吃貓狗糧,飲尿減肥法,吃避孕藥減肥,還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”,實(shí)際上都是缺乏一定的科學(xué)依據(jù)的。建議不要輕易嘗試,以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的,減肥也不是一朝一夕的事情,應(yīng)該包著科學(xué)的觀點(diǎn)進(jìn)行,才能獲得理想的效果。

想要減肥有效果,就要認(rèn)清楚這些減肥的誤區(qū),我相信,只要大家能夠掌握了這些告別減肥誤區(qū)的絕招,肯定會(huì)在減肥的道路上,越走越順利的。

2、跑步減肥法

1.跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時(shí)候,而且早上氣壓低,運(yùn)動(dòng)不劇烈,不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí),你之前攝取的食物還在被消化,在還沒攝取脂肪的時(shí)候就開始燃燒脂肪,利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高,因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后,就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

3.跑步姿勢(shì)

很多人跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑,這樣還可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時(shí)長(zhǎng)

每次慢跑的時(shí)間不能低于20分鐘,因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的,每次跑步的時(shí)長(zhǎng)最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步,因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感,會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下,還能與遇見的人微笑交談,讓自己的呼吸順暢無阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持,每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個(gè)人體力情況而定。對(duì)于剛開始用跑步減肥的人來說,首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高,這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的,而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害,剛開始的時(shí)候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù),循序漸進(jìn),持之以恒。

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