現(xiàn)在的很多人平時(shí)上班的時(shí)候大部分的時(shí)間都是坐著，坐著肚子上是很容易長(zhǎng)肉的，而且肚子上的肉很難去掉，當(dāng)然瘦肚子的方法有很多，運(yùn)動(dòng)瘦肚子是比較好，但是同食也要注意飲食，飲食也是可以瘦肚子的，那怎么飲食減肚子？瘦肚子的飲食注意事項(xiàng)？

1、瘦肚子的飲食注意事項(xiàng)

無(wú)論男生、女生，都有「中廣」的困擾，根據(jù)調(diào)查顯示，不只男性增肥了3.77公分，女性腰圍也增加了2公分。其中男性在31~44歲，和65歲以上的兩個(gè)世代，腰圍突然增加5.4公分；女性則在65歲以上，腰圍也是一下就暴增了4.72公分。

肥胖的成因，不外就是運(yùn)動(dòng)量不足及飲食吃得不正確。因此減重的關(guān)鍵就是聰明吃、快樂(lè)動(dòng)。「飲食控制」是維持健康體重的重要法門，但在許多人的觀念里，「減重」總與「吃不飽」劃上等號(hào)，讓人覺(jué)得痛苦不堪。其實(shí)，只要學(xué)會(huì)調(diào)整餐桌「聰明吃」，把握健康均衡飲食原則，既能享受美食也能健康減重。

與其買阻糖、阻油的瘦身消脂藥，或?qū)で笏俪傻钠?，不如聰明調(diào)整餐桌，力行「吃多少，動(dòng)多少」的原則。亦即，日常生活中必須先做到「降低飲食中的脂肪」；尤其，減重期間，飲食要均衡滿足卻不發(fā)福。

2、怎么飲食減肚子

1、減少豬，牛、羊肉畜類，增加魚，豆、禽類食品。多吃蔬菜，食用當(dāng)季新鮮水果。

2、選擇適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設(shè)備。

3、利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如：牛小排改牛腱。

4、可見(jiàn)脂肪不要吃，額外油脂不要加，糕餅、花生、瓜子等，點(diǎn)心要節(jié)制。

5、適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。

3、快速瘦腰八大運(yùn)動(dòng)

一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

四：健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。之后再躺下來(lái)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。