走路是最常見的一種鍛煉方式，可能有人會(huì)有疑問，走路也能算鍛煉嗎？走路確實(shí)是一種鍛煉，而且還是一種可以減肥的鍛煉方式，但是走路減肥要注意方法，有人說用腳尖走路更容易瘦小腿，那走路用腳尖還是腳跟易瘦小腿？走路瘦腿的正確方法？

1、用腳尖走路不易瘦腿

走路的時(shí)候腳尖先著地，身體重量全部壓在腳尖上，走路時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)讓本來就壯實(shí)的小腿肌肉看上去越來越發(fā)達(dá)，逐漸形成難看的蘿卜腿。

2、腳后跟先著地瘦小腿

走路的時(shí)候，身體的中性均勻分布在兩腳的腳掌，腳落地的時(shí)候，腳后跟先著地，并且向上立起腳趾，能有效拉伸小腿肚的肌肉，當(dāng)整個(gè)腳從腳趾開始?jí)合虻孛娴臅r(shí)候，重心逐漸從腳掌重心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個(gè)腳趾間，這時(shí)候能更明顯的感受到腳內(nèi)側(cè)肌肉拉伸，從而有效燃燒腿部脂肪，起到瘦小腿的效果。

3、走路瘦腿的原理

走路屬于比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效消耗熱量，對(duì)腿部有很好的減脂作用，并且減脂作用多過于增肌的作用，經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，大多數(shù)情況下肌肉會(huì)變得結(jié)實(shí)緊致起來，但是腿部圍度會(huì)減小。

4、時(shí)間長(zhǎng)會(huì)使腿變粗嗎

正確的走路姿勢(shì)不會(huì)使小腿變粗，此外需要結(jié)合適度的按摩，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，才能有效瘦腿，并避免小腿發(fā)展成肌肉。再者，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌少，在正常飲食，沒有過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素的情況下，即使運(yùn)動(dòng)量大，也很難形成肌肉。

5、讓你快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)

1、緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì)使得身體失去平衡。

2、緊實(shí)大腿外側(cè)肌肉

雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿，之后重復(fù)上述動(dòng)作，直至感覺到疲累為止。

3、空中蹬自行車

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，注意不要運(yùn)動(dòng)過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

4、騎自行車

騎自行車是很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之后需要及時(shí)的對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

5、深蹲

深蹲可以很好的讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。