產(chǎn)后由于身體發(fā)生了很大的變化，營養(yǎng)的消耗速度明顯降低，因此很容易出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象，這對健康是有很多不利影響的，那么產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材？產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法？產(chǎn)后減肥瘦身的方法也很多，下面就來詳細(xì)了解產(chǎn)后如何恢復(fù)苗條身材吧。

1、月子里適當(dāng)增加活動

月子里適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，有助于減少脂肪，使渾身的肌肉恢復(fù)彈性。

產(chǎn)婦在正常情況下，第二天就可以開始進(jìn)行一些動作幅度比較小的練習(xí)或床上體操，隨著身體恢復(fù)，慢慢增加運(yùn)動量，但注意不要久站或久蹲。

一般最初幾天可以做一些改善血液循環(huán)的活動，比如可以試試?yán)@著房間慢慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動，待適應(yīng)了這種鍛煉方式以后，再進(jìn)行一些輕度的腹肌鍛煉和盆底肌鍛煉，促進(jìn)子宮復(fù)位。

10天之后可以進(jìn)一步加強(qiáng)腹肌和盆底肌運(yùn)動，如仰臥伸腿，曲腿或抬腿運(yùn)動，30天后可恢復(fù)正?；顒樱苛Χ?，不可過勞。

2、注意飲食調(diào)理

在飲食上，除了產(chǎn)后最初幾天需要注意吃一些容易消化的食物外，慢慢的可以恢復(fù)正常飲食，哺乳期注意多吃些湯類，可以使奶水充足，注意葷素搭配，一般一天吃2到3個雞蛋即可，魚類，雞肉，排骨都是產(chǎn)后補(bǔ)充營養(yǎng)的好食材，但注意都要適量食用，此外多吃富含纖維素的新鮮蔬果，既能保證營養(yǎng)全面，還能預(yù)防便秘，是保持身材，恢復(fù)體型的重要因素。

3、適合產(chǎn)后恢復(fù)體型的運(yùn)動方法

(1)盤膝運(yùn)動

產(chǎn)婦盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次，這樣可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)且日漸堅挺。

(2)頸部運(yùn)動

做頸部運(yùn)動的目的是收縮腹肌，使背部和頸部肌肉得到舒展。頸部運(yùn)動可以從產(chǎn)后第三天開始進(jìn)行，產(chǎn)婦仰臥于床上，全身放平，手腳伸直，將頸部仰起，盡量向前屈，使下頜貼近胸部，每天做一次，一般做十天即可，做此運(yùn)動時注意不要牽動身體其他部分。

(3)胸部運(yùn)動

做胸部運(yùn)動目的是使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防乳房松弛下垂。從產(chǎn)后第六天開始，產(chǎn)婦平躺于床上，手平放于兩側(cè)，雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5到10次，此運(yùn)動可以使胸大肌，胸小肌張力增強(qiáng)，使胸部逐漸豐滿堅挺起來。

(4)腹部運(yùn)動

做腹部運(yùn)動可以增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部肌肉。產(chǎn)婦平躺于床上，雙手掌交替托住腦后，用腰及腹部力量做起，用手掌碰腳面兩下，然后再慢慢躺下，重復(fù)做5到10次，待體力增強(qiáng)時可以增至20次，這樣做可以使腹肌變得柔韌而平坦。注意做此運(yùn)動時不要移動腰部。

4、產(chǎn)后身材恢復(fù)注意事項

產(chǎn)后恢復(fù)身材要遵照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉，從簡單的鍛煉開始，當(dāng)身體逐步適應(yīng)了先前的水平時，再逐步達(dá)到較高的水平。

產(chǎn)婦如果正進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，在第一次恢復(fù)月經(jīng)之前應(yīng)該避免一些比較劇烈的運(yùn)動，給自己足夠的時間休息，待身體完全恢復(fù)過來之后再選擇合適的鍛煉方法。

5、產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂?。可以使用保養(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。