產(chǎn)后由于體內(nèi)營養(yǎng)剩余較多，因此很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，這對健康是非常不利的，那么產(chǎn)后吃什么減肥快？產(chǎn)后減肥吃什么減得快？產(chǎn)后減肥也是要講究方法的，否則可能會對身體健康造成不利影響，下面就來詳細了解產(chǎn)后如何減肥吧。

1、不同身材的產(chǎn)后減肥

(1)下半身肥胖

下半身肥胖的女性在減肥時要注意營養(yǎng)攝取均衡，一方面要提高蛋白質(zhì)攝取，以便多長肌肉，另一方面要降低脂肪攝取，并且要多喝水，促進體內(nèi)毒素的排出;盡量多吃含膳食纖維的食物，如全麥谷物和全麥面包，這類食物可以促進腸道蠕動;蔬菜汁也是好東西，多喝可以利尿，還能趁機排毒。

(2)上半身肥胖

上半身肥胖的人群減肥一方面要注意吃低熱量的食物，一方面要維持蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)可以通過肉類，魚類，奶制品，乳酪，蛋類來攝取。糖分和脂肪要適量攝取，來平衡細胞需求，動物性脂肪不容易消化，對健康沒好處，可以選擇吃橄欖油和葡萄籽油補充植物性脂肪。不用可以增加水分補充，只需多吃含水量高的食物即可。

2、產(chǎn)后減肥能吃的肉類

(1)雞肉

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，產(chǎn)婦產(chǎn)后適當?shù)某噪u肉，不但有益于身體健康，也不用擔心肥胖。

雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部分，吃雞肉的時候要注意去掉雞皮和可見的脂肪油塊，才能真正起到減肥的作用。

(2)魚肉

魚類含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用，所以產(chǎn)婦要減肥的話，不妨多吃魚肉，既能夠減肥，還能夠防止動脈硬化，而且用鯽魚煨湯喝還能幫助促進乳汁分泌。

需要注意的是，如果寶寶臉上出現(xiàn)奶癬，那么海魚等引起過敏的魚類要少吃。

3、產(chǎn)后吃什么蔬菜減肥

蔬菜中大部分含有豐富的維生素C，蛋白質(zhì)，纖維素，蛋白質(zhì)是組織細胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，纖維素能潤腸通便。產(chǎn)婦多吃蔬菜有助于消化和排泄，增進食欲，不但可以預(yù)防便秘，還有一定的減肥功效，對于產(chǎn)婦身體恢復(fù)也有利，產(chǎn)婦可以多吃蔬菜有黃豆芽，西芹，胡蘿卜，黃花菜，萵筍等。

4、產(chǎn)后減肥飲食調(diào)理須知

(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少糖類食物，盡量少吃肥肉，動物油，奶油等高脂肪食物，適當提高蛋白質(zhì)攝取量，多吃瘦肉，蛋類，豆制品，新鮮水果蔬菜，補充維生素，礦物質(zhì)，微量元素和食物纖維，也可以起沖擊作用，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是在限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)，脂肪和糖類所占熱量比值，做到既能減肥，又保證攝取營養(yǎng)均衡。

(2)合理分配三餐

產(chǎn)婦減肥期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式，但是睡覺前不要加餐，改掉吃零食的習(xí)慣，進食避免過快，少喝酒，喝咖啡，保證適量的鹽分攝入，但忌吃的過咸;烹飪方式以煮，蒸，汆為主，少煎炒，油炸，減少用油量。

(3)適當控制適量

減肥期間要減少高脂肪，高熱量的供應(yīng)，以造成熱量供求間的負平衡，從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪，但要注意控制適量不等于禁食，如果攝入的糖分，脂肪過少，體內(nèi)儲存的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量一時難以滿足人體的正?；顒有枰蜁?dǎo)致低血糖，因此，控制飲食既不能禁食，也不能減得過快，要逐漸遞減。

5、產(chǎn)后減肥須知

1.月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2.不要節(jié)食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。