產(chǎn)后由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)剩余較多，因此很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，這對(duì)健康是非常不利的，那么產(chǎn)后吃什么減肥快？產(chǎn)后減肥吃什么減得快？產(chǎn)后減肥也是要講究方法的，否則可能會(huì)對(duì)身體健康造成不利影響，下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)后如何減肥吧。

1、不同身材的產(chǎn)后減肥

(1)下半身肥胖

下半身肥胖的女性在減肥時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，一方面要提高蛋白質(zhì)攝取，以便多長(zhǎng)肌肉，另一方面要降低脂肪攝取，并且要多喝水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出;盡量多吃含膳食纖維的食物，如全麥谷物和全麥面包，這類食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng);蔬菜汁也是好東西，多喝可以利尿，還能趁機(jī)排毒。

(2)上半身肥胖

上半身肥胖的人群減肥一方面要注意吃低熱量的食物，一方面要維持蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)可以通過(guò)肉類，魚類，奶制品，乳酪，蛋類來(lái)攝取。糖分和脂肪要適量攝取，來(lái)平衡細(xì)胞需求，動(dòng)物性脂肪不容易消化，對(duì)健康沒(méi)好處，可以選擇吃橄欖油和葡萄籽油補(bǔ)充植物性脂肪。不用可以增加水分補(bǔ)充，只需多吃含水量高的食物即可。

2、產(chǎn)后減肥能吃的肉類

(1)雞肉

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，產(chǎn)婦產(chǎn)后適當(dāng)?shù)某噪u肉，不但有益于身體健康，也不用擔(dān)心肥胖。

雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部分，吃雞肉的時(shí)候要注意去掉雞皮和可見(jiàn)的脂肪油塊，才能真正起到減肥的作用。

(2)魚肉

魚類含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用，所以產(chǎn)婦要減肥的話，不妨多吃魚肉，既能夠減肥，還能夠防止動(dòng)脈硬化，而且用鯽魚煨湯喝還能幫助促進(jìn)乳汁分泌。

需要注意的是，如果寶寶臉上出現(xiàn)奶癬，那么海魚等引起過(guò)敏的魚類要少吃。

3、產(chǎn)后吃什么蔬菜減肥

蔬菜中大部分含有豐富的維生素C，蛋白質(zhì)，纖維素，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，纖維素能潤(rùn)腸通便。產(chǎn)婦多吃蔬菜有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲，不但可以預(yù)防便秘，還有一定的減肥功效，對(duì)于產(chǎn)婦身體恢復(fù)也有利，產(chǎn)婦可以多吃蔬菜有黃豆芽，西芹，胡蘿卜，黃花菜，萵筍等。

4、產(chǎn)后減肥飲食調(diào)理須知

(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少糖類食物，盡量少吃肥肉，動(dòng)物油，奶油等高脂肪食物，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝取量，多吃瘦肉，蛋類，豆制品，新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)，微量元素和食物纖維，也可以起沖擊作用，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是在限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)，脂肪和糖類所占熱量比值，做到既能減肥，又保證攝取營(yíng)養(yǎng)均衡。

(2)合理分配三餐

產(chǎn)婦減肥期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式，但是睡覺(jué)前不要加餐，改掉吃零食的習(xí)慣，進(jìn)食避免過(guò)快，少喝酒，喝咖啡，保證適量的鹽分?jǐn)z入，但忌吃的過(guò)咸;烹飪方式以煮，蒸，汆為主，少煎炒，油炸，減少用油量。

(3)適當(dāng)控制適量

減肥期間要減少高脂肪，高熱量的供應(yīng)，以造成熱量供求間的負(fù)平衡，從而消耗體內(nèi)堆積的過(guò)剩脂肪，但要注意控制適量不等于禁食，如果攝入的糖分，脂肪過(guò)少，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量一時(shí)難以滿足人體的正?；顒?dòng)需要，就會(huì)導(dǎo)致低血糖，因此，控制飲食既不能禁食，也不能減得過(guò)快，要逐漸遞減。

5、產(chǎn)后減肥須知

1.月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2.不要節(jié)食減肥

懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會(huì)想著通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來(lái)傷害。

3.不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

4.不要吃得太“補(bǔ)”

經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻?，家里人就?huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當(dāng)回事

很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會(huì)不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒(méi)有動(dòng)力減肥，好身材離你就會(huì)更遠(yuǎn)一步了。

6.腹帶不能過(guò)緊

腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問(wèn)題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會(huì)打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。