在生活中有很多人都希望擁有苗條纖細的退，但是腿部是很難瘦下來的，因為通過運動來瘦腿，會熬制腿部長肌肉，那么快速瘦腿的方法有哪些？如何運動能快速瘦腿？快速瘦腿的方法也是有的，也是通過運動來瘦腿，下面就來下詳細了解具體內容吧。

1、單腳拱橋運動

如圖所示，記得要搭配瑜伽墊。手臂內彎，手掌貼地，先讓左腳尖點地，右腳向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撐起屁屁，盡量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然后屁屁放松，回到原來的姿勢再做一遍，最后換腳繼續(xù)做。

鍛煉部位：屁屁、核心、小腿

2、大腿外側伸展運動

從上一個姿勢過渡，先向左側身、全身重心放在左側，以大腿和左前臂支撐全身（記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖（碰不到也要努力），再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋，最后伸直手臂和腿，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、背部

3、腹部肌肉與手臂運動

兩腳并攏微彎，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把兩只手臂在頭頂上伸直，然后用腹部力量穩(wěn)住重心、讓背部向后躺約45°，同時用左手往下劃（就像輕輕的劃水一樣）。接下來反方向再做一次，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、手臂、背部

4、全身弓箭步運動

以右腳為重心，膝蓋放松、往外站約45°。左腳向后伸直，腳趾頭輕輕點地做支撐，右手放在屁屁上，再把左手往頭頂方向用力伸直。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步。然后再將腰往前微彎，左腳尖點地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回復立正的狀態(tài)。

鍛煉部位：大腿、屁屁、手臂、背部

5、單腳折疊運動

接續(xù)上一組，一樣以右腳為重心，膝蓋微微向前彎，腳趾往外約45°。左腳向后伸直，腳趾輕輕點地，雙手指尖并攏、與胸齊平，手肘放松向外微彎。接著把重心移往右腳跟，慢慢把身體抬起來，讓左腳尖離地，然后右膝彎曲，讓左腳尖再碰到地板。

鍛煉部位：大腿內側、身體中心、臀部肌肉、手臂。

6、減肥小貼士

這套動作非常燃脂，做之前一定要熱身哦，不然抽筋事小，傷害事大。并且記住每套動作必須做30組，然后才能進行下一個動作，每周保證做4次全套，這樣才能有效快速瘦腿，塑造全身完美曲線。

7、打瘦腿針后的注意事項

1、注射瘦腿針后一個月內禁止作臉部按摩、熱敷、揉搓正常飲食、作息即可，瘦小腿效果可以長久保持。

2、注射瘦腿針后會感覺到乏力，早期可有走路無力、酸痛，這都是正?，F(xiàn)象，不用緊張。

3、注射瘦腿針一周內慎重應用慶大霉素類消炎藥。避免吃硬殼類食物；一周內禁食辛辣、海鮮食物、忌煙酒。

4、重復注射雖可強化和延長療效，但應在注射后3—4個月。

5、患有神經肌肉疾病和處于妊娠及授乳期的人禁注射瘦小腿。

6、少數(shù)人可能對藥物不敏感而導致效果不明顯，所以在注射botox針瘦腿2周后應復診。