很多人對于自己的身材和體重都是比較不滿意的，于是不少人就會開展一些具有針對性的減肥計劃，但是很多人都不知道自己該怎么減肥才比較好。那么最有效的減肥方法是什么？男士減肥最有效的方法有哪些？女士減肥最有效的方法是怎樣的？

1、減肥小動作

(1)旋轉(zhuǎn)雙手

男士想要甩掉虎背，將背上多余的脂肪甩掉，可以試試這個動作：將雙手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用雙臂拉伸到頭部上方，并稍微向后用力，直到你的腋窩處感受到了拉力。保持這個動作幾秒鐘之后放松在換手重復(fù)動作即可。這個動作既能增加肩部的力量也能幫助甩掉肩背部贅肉，還能幫助壯陽呢。

(2)仰臥起坐

仰臥起坐能夠幫助增強腹部肌肉，這是我們都知道的。具體的運動動作是仰臥，將雙膝彎曲、雙臂交叉放在腦后或者抱于胸前作為支撐點，慢慢地將頭部、肩部抬起來，保持姿勢幾秒鐘，深切感受腹部的收緊之后再放松重復(fù)動作。這個動作能夠幫助男性打造腹部的可愛曲線，要知道大腹便便的男人可談不上可愛。

(3)手握踝關(guān)節(jié)

這個動作也是一能鍛煉你的柔韌性，二能幫你減肥，三能提高性能力。你只需要坐在地板上，將雙腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開之后將兩個手肘放在兩膝之間盡量向踝關(guān)節(jié)靠攏。然后握住踝關(guān)節(jié)，并使兩只腳掌相向合攏在一起，身體稍微向前彎曲，并用手肘分別頂住兩個膝蓋，將膝蓋慢慢壓下地板。這個時候你能明顯感覺你的腹股溝有拉伸感。這個動作能夠很好的幫助你鍛煉髖部和腹股溝部位，甩掉這兩個部位的多余肥肉。

2、運動減肥注意點

減肥時間也是有講究的，只要掌握了減肥時間，男士想要減肥也會變得更快更有效了。

(1)運動的頻率

我們知道減肥需要進(jìn)行運動，想要減肥當(dāng)然需要每天進(jìn)行運動，因為很多有氧運動都是20分鐘之后開始消耗脂肪，所以每次運動時間請做好保持半小時。

(2)運動強度

想要運動減肥，一定要讓自己在運動過程中出現(xiàn)流汗、氣喘、心跳加快等等征兆才行。

3、減肥黃金時間點

(1)早上

想要減肥男士不妨試試從吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物開始一天的新生活。早上市人一天中新陳代謝最旺盛的時候，可以一飽口福也不容易堆積脂肪。

(2)飯前、飯后

飯前、飯后的半小時到四十五分鐘之間是減肥的黃金時間點。飯前半小時進(jìn)行運動會使食欲降低，減少攝入量；而飯后的半小時進(jìn)行運動能夠有效減肥是因為肌肉會重新將血液分配，消化器官的血流量就會減少。

(3)睡前

睡前一定要讓自己不再進(jìn)食任何食物。在晚上9點到次日早上6點時人最容易發(fā)胖的時候，吃進(jìn)去的東西全部變成脂肪堆積在身體里面。只要不再進(jìn)食，就不會給脂肪這樣的機會。

4、飲食減肥

男士想要減肥不是說也要節(jié)食，其實在補充身體所需營養(yǎng)的同時，也可以吃些能夠幫助減肥的食物，那就一舉兩得了。比如可以食用可以抑制食物中碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的黃瓜、能夠促進(jìn)脂肪新陳代謝的白蘿卜、促進(jìn)腸蠕動的韭菜、幫助去掉體內(nèi)過剩脂肪的冬瓜、抑制脂肪堆積的辣椒等等食物。

5、減肥可以喝的湯

1、蘋果海帶湯

材料：海帶2兩、蘋果2個、瘦豬肉半斤。

做法：將蘋果去皮后切成小塊，海帶用溫水泡開洗凈，豬肉切成薄片。在鍋中加入適量的清水，待清水煮沸后，放入準(zhǔn)備好的海帶、蘋果塊以及豬肉薄片，用大火煮10分鐘后，再用小火慢燉2小時即可加入適量的鹽調(diào)味。

功效：清理堆積在腸胃內(nèi)的食物，加速血液循環(huán)，達(dá)到減肥的輔助效果。

2、老黃瓜豬骨湯

材料：薏仁2兩、老黃瓜1斤、豬骨1斤、蜜棗5顆。

做法：將豬骨洗干凈后，直接剁成小塊，然后將老黃瓜洗干凈后切成黃瓜塊、薏仁與蜜棗洗凈后備用。在鍋中加入清水煮沸后，放入黃瓜片、豬骨、薏仁、蜜棗，用大火煮10分鐘后，轉(zhuǎn)小火煮150分鐘，最后調(diào)味即可。

功效：針對于水腫型肥胖起到良好的減肥效果。

3、海帶冬瓜湯

材料：冬瓜1斤、海帶2兩、陳皮1小塊、瘦豬肉4兩。

做法：將瘦豬肉洗凈后切成薄片，然后將冬瓜洗凈后帶皮切成小塊，海帶出去海帶上泥漬以及雜質(zhì)后，用溫水泡發(fā)。在鍋中加入適量的水，待水煮沸過后，方準(zhǔn)冬瓜、海帶、陳皮以及瘦豬肉薄片，當(dāng)水再次煮沸后，轉(zhuǎn)小火慢燉2個小時，加入調(diào)味料即可食用。

功效：冬瓜含有葫蘆素β、丙醇二酸、葫蘆巴堿、氨基酸和膳食纖維等物質(zhì)，其中丙醇二酸能有效地控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪在體內(nèi)堆積，而海帶中的褐藻酸具有明顯的降低血壓和血脂的效果。