很多人的肚子上都是非常容易長(zhǎng)肉的，所以不少人在健身減肥的時(shí)候都非常注重減肚子上的贅肉，然而有的減肥方法并不是非常有效，所以產(chǎn)生的效果往往不盡人意。那么減肚子最有效的方法是什么？減肚子最有效運(yùn)動(dòng)方法具體有哪些？怎么減肚子最快？

1、減肚子招數(shù)1

坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側(cè)；

向后仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面呈45度角為止；

手心相對(duì)，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒；

放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)練習(xí)。

注意：每天左右腿分別練習(xí)15~20個(gè)左右。

2、減肚子招數(shù)2

雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣；

雙臂伸直，慢慢靠近雙腳，呼氣；

身體慢慢還原，放松，吸氣。

注意：每天堅(jiān)持練習(xí)20~25個(gè)左右。

3、減肚子招數(shù)3

坐在椅子的四分之一處，保持身體重心的穩(wěn)定，呼氣；

掌心放在椅子的兩側(cè)，慢慢彎曲雙腿，吸氣；

雙腿慢慢伸直，吸氣。

注意：每天堅(jiān)持練習(xí)20~25個(gè)左右。

4、減肚子招數(shù)4

水平仰臥，兩臂、手、腳、背伸直；

以臀部為支點(diǎn)做折疊運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

說(shuō)明：每組10次~20次，頻率保持在每分鐘約30次。

5、減肚子招數(shù)5

身體平躺，雙腿抬高，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直，放平；

大腿內(nèi)側(cè)肌肉一起用力，吸氣的同時(shí)緩緩將身體蜷起來(lái)；

按照順序慢慢舉起胳膊、頭、肩膀，盡量讓雙手向前延伸；

保持姿勢(shì)5分鐘之后再慢慢躺下回到起始姿勢(shì)。

6、減肚子招數(shù)6

仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎曲，上半身用力抬起（初次練習(xí)起不來(lái)的可以借助手臂抓腿起來(lái)，做10次即可。

7、瘦腰的運(yùn)動(dòng)

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車瘦肚子

空中踩單車的方法很簡(jiǎn)單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對(duì)腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過(guò)快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動(dòng)作瘦肚子

拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢(shì)，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕拍打腹部，以聽(tīng)到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻?，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。