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巧克力能不能減肥?巧克力減肥還是增肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:07 巧克力減肥熱量咖啡

巧克力是一種比較常見(jiàn)的零食,但是我們多數(shù)時(shí)候吃的一些巧克力可能就是代可可做成的,所以吃了之后會(huì)很容易發(fā)胖,所以大家對(duì)于巧克力的印象就是會(huì)長(zhǎng)胖,事實(shí)是不是這樣的呢?真正的巧克力到底是可以減肥還是增肥呢?吃巧克力是否可以減肥呢?

巧克力能不能減肥?巧克力減肥還是增肥?(1)

1、巧克力能減肥嗎

巧克力能減肥,但不是所有巧克力都可以用作減肥效果,僅黑巧克才可以減肥。黑巧克力中所含的飽和脂肪酸中含有大量軟脂酸和硬脂酸。軟脂酸可以輕度降低膽固醇濃度,而硬脂酸對(duì)膽固醇具有中性作用,因此黑巧克力中的脂肪不僅不會(huì)造成肥胖,還有利于心血管系統(tǒng)具有很大益處。

2、黑巧克力減肥適量

吃黑巧克力減肥藥適量,專(zhuān)家建議每一按只吃50克黑巧克力。在規(guī)定的量?jī)?nèi)能達(dá)到減肥的效果,但是過(guò)量使用,不僅不能減肥,反而會(huì)增肥。

3、黑巧克力多喝水

吃黑巧克力減肥時(shí),要經(jīng)常多喝水,這樣不僅能夠迅速的帶走體內(nèi)的熱量,還能增強(qiáng)身體的代謝功能,有助于減肥。

4、黑巧克力減肥注意

黑巧克力可以抑制食欲,所以盡量在飯前吃黑巧克力達(dá)到飽腹感從而減少食物的攝取量。

5、不適合黑巧克力的

患有膽結(jié)石的患者不宜經(jīng)常食用黑巧克力巧克力,更加不可以用黑巧克力減肥;糖尿病患者嚴(yán)禁吃黑巧克力,因?yàn)楹谇煽肆κ呛鞘称?,所以糖尿病患者不可食用;血小板過(guò)少、傷口不容易愈合的人不宜吃黑巧克力減肥,因?yàn)楹谇煽肆哂薪档脱“迥套饔谩?

6、黑巧克減肥法

(1)黑巧克力餐后甜品

用黑巧克代替除了早餐以外的任何一餐都不可以吃奶制品或者水果,用2~4片黑巧克力代替水果和奶制品。

(2)慢慢品嘗黑巧克力

慢慢品嘗黑巧克力,在4天中不吃午飯,用黑巧克力代替午飯,吃黑巧克力吃到自己具有飽腹感即可。如果下午在感覺(jué)到餓時(shí),可以慢慢品嘗黑巧克力,直至饑餓感消失,需要注意的是,在肚子不餓的時(shí)候,不要吃黑巧克力。

(3)學(xué)會(huì)吃飽黑巧克力

在至少4天內(nèi)不吃中飯,相應(yīng)的用一頓黑巧克力代替但不要吃得太多、在晚餐感到饑餓時(shí),可以吃任何自己喜歡吃的食物,切記食用的量。

7、一周黑巧克力減肥

(1)周一黑巧克力

早餐吃一碗麥片、巧克力餅干一塊,脫脂牛奶一杯;中午吃一塊黑巧克力以及一杯西梅汁即可;晚餐可以吃8只白灼蝦、一碗清湯、蔬菜半碗以及白米飯半碗。

(2)周二黑巧克力

早餐吃一份番茄雞蛋三明治以及一杯綠茶;中午吃半分水果沙拉、胡蘿卜汁一杯以及板塊黑巧克力;晚餐一份吞拿魚(yú)三明治和一杯蔬菜汁。

(3)周三黑巧克力

早餐可以吃巧克力蛋糕一塊,脫脂牛奶一杯;中午吃鹵雞翅三個(gè)、半碗白米飯以及一碗清湯,晚餐則吃5粒西梅,一塊黑巧克力以及一杯脫脂牛奶。

(4)周四黑巧克力

早餐吃菠菜面一碗以及烏龍茶一杯;中午吃一份三文魚(yú)、一碗豆腐湯以及半份橙汁,晚餐則是吃一碗麥片、一塊黑巧克力還有一杯脫脂牛奶。

(5)周五黑巧克力

早餐吃一塊杏仁巧克力,一個(gè)蘋(píng)果以及一杯清水;中午吃提子面包一個(gè),一杯烏龍茶;晚餐吃一小碗蒸蛋,一份蔬菜,一碗清湯以及半碗白米飯。

(6)周六黑巧克力

早餐吃一根香蕉,一杯綠茶;中午吃一碗餛飩,9片瘦肉以及一碗蔬菜;晚餐則是喝一碗清湯、4顆草莓、一塊黑巧克力以及一杯酸奶有助消化。

(7)周日黑巧克力

早餐吃3個(gè)蘋(píng)果,一杯白開(kāi)水;中午吃粉豬扒、一碗大醬湯以及一份生魚(yú)片;晚餐則是吃一份蔬菜沙拉,一杯綠茶以及3塊巧克力餅干即可。

8、巧克力禁忌人群

1、經(jīng)期女性

月經(jīng)期的女性盡量不要吃巧克力。盡管巧克力會(huì)讓人產(chǎn)生短暫的欣快感,但女性在經(jīng)期食用過(guò)多的巧克力會(huì)加重經(jīng)期煩躁和乳房疼痛。

2、心口痛的人

巧克力含有一種能刺激胃酸的物質(zhì),有心口痛的人要忌食巧克力,特別是吃了巧克力后心口感到灼熱的要停止食用。

3、產(chǎn)婦

產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶,如果過(guò)多食用巧克力,對(duì)嬰兒的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。巧克力所含的可可堿,會(huì)滲入母乳內(nèi)被嬰兒吸收,并在嬰兒體內(nèi)蓄積。

可可堿能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,會(huì)使嬰兒消化不良,睡眠不穩(wěn),哭鬧不停。

4、兒童

8歲以下兒童不宜吃巧克力,巧克力中含有使神經(jīng)系統(tǒng)興奮的物質(zhì),會(huì)使兒童不易入睡和哭鬧不安,嚴(yán)重的話會(huì)不自主鼻子流血。

5、糖尿病患者

因?yàn)榍煽肆Φ暮橇亢椭竞慷己芨?,所以糖尿病患者?yīng)該少吃或著不吃巧克力。

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