每個人都想自己的腿變得更瘦一點，但是有的人的腿是非常的粗的，這嚴重影響了你的身材，所以那些大腿粗的人就必須要減掉自己的大腿，運動就是一個非常好的方式，那么有用的瘦腿方法有哪些？哪些有效的運動可瘦腿？下面為大家介紹一下吧。

1、瘦腿的方法

跳繩瘦腿

跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

高抬腿跳繩

一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調試音節(jié)后再換腿。

認為合適而使用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節(jié)有非常大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。

小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友，容易導致膝關節(jié)身體受損。

張開腿跳繩

雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側張開并揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重復此動作可磨練大腿肌肉。

單腿跳

維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢！

tip：注意跳繩結束后，一定要做拉伸運動哦，不然會變成肌肉小腿！

2、跳繩瘦腿注意事項

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。