相信有很多的人都知道腹部是我們最容易堆積脂肪的地方，尤其是一些上班族們，經(jīng)常就是坐著非常長(zhǎng)的時(shí)間，腹部的贅肉肯定是非常的多，所以就該做運(yùn)動(dòng)來(lái)讓我們的腹部的贅肉給減下來(lái)，那么做什么運(yùn)動(dòng)可有效瘦腹？有效瘦腹該做什么？下面為大家介紹一下吧。

1、做什么運(yùn)動(dòng)瘦腹

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

很多人白天上班8個(gè)小時(shí)都是坐著，沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，肚子就這樣長(zhǎng)出來(lái)了，要怎樣減肚子上的贅肉呀？其實(shí)坐著也能減肚子！小編與你分享5種減肚子方法，簡(jiǎn)單地調(diào)整坐姿，15天速減肚子！

2、瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺；

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖；

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動(dòng)作10秒；

step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

2、疊衣服

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

3、瘦腰瑜伽

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

4、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)！

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。