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中午吃什么減肥?中午吃哪些食物減肥效果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 18:29 中午減肥午餐瘦身

中餐可以說(shuō)是一日三餐中最重要的一餐了,它起著承上啟下的重要作用,中餐的飲食對(duì)于健康同樣極為重要。對(duì)于一些想要減肥的小伙伴,中午飲食就需要格外注意了,當(dāng)然肯定是不能不吃的。那么中午吃什么減肥?吃哪些食物可以減肥?

中午吃什么減肥?中午吃哪些食物減肥效果好?(1) 

1、助瘦的進(jìn)食順序

1、先吃蔬菜“熱量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯,幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時(shí),不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯,盡量選擇清湯為宜。

3、吃些魚(yú)、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物此時(shí),你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。

但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào),熱量太高,建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

4、吃米飯大多數(shù)中國(guó)人習(xí)慣吃白米飯,但白米飯GI(升糖指數(shù))值較高,很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。

而且,此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了,也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是,減肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后來(lái)吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量的攝取。

最后建議,如果條件允許,把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯,這樣對(duì)體重控制就更有幫助了。

5、吃水果很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥者的概念來(lái)看,水果還是放在最后吃。

因?yàn)樗嗪瑔翁?,而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物,如果空腹吃水果,其實(shí)很容易使血糖上升,并且刺激胰島素的分泌,并不利于減肥。在減肥時(shí),建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋(píng)果、番石榴、番茄等。

2、還要注意這些

飲料時(shí)間

飯后一小時(shí)科學(xué)飲用茶或咖啡可以達(dá)到一定的減肥效果,飯后一小時(shí)喝杯茶或咖啡有助于飯后消化,并促進(jìn)脂肪燃燒。喝茶應(yīng)該選擇菊花茶等淡茶為宜。

吃飯要慢

很多上班族由于有很多工作,因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速的進(jìn)食,專(zhuān)家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受,并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢,只有這樣才有利于人體對(duì)食物的消化以及吸收。

如果吃飯求速度,會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮,同時(shí)也會(huì)讓你快速的肥胖。

蔬菜水果

合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜,這是由于說(shuō)水果以及蔬菜各有營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),兩者不能相互代替。

因此在午飯吃什么減肥的問(wèn)題上,應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應(yīng)該多吃,因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),讓腸胃新陳代謝保持正常。

3、日常減肥五大誤區(qū)

1、做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練,而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō),它能有效鍛煉腹部肌肉,但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),才能燃燒脂肪。此外,還應(yīng)當(dāng)注意,錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。 轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng),也不是有氧運(yùn)動(dòng),然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

2、吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖?No!

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過(guò)低,會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足,所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食,以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃,下午吃?xún)纱我膊诲e(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過(guò)短,則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料,低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋(píng)果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。

3、只吃一種食物能減肥?No!

只吃一種食物,體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物,而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,又可能引發(fā)健康問(wèn)題,如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣,體重又會(huì)增加。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕,卻會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,危害健康,不值得提倡。

4、只吃水果和蔬菜能減肥?No!

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪,重量輕,即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉時(shí),調(diào)料往往含較高熱量,這不利于減肥。另外,晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分,會(huì)使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。

5、減肥藥可以成功減肥?No!

減肥藥的確可以減肥。通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是,必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。值得注意的是,大部分的減肥藥都 通過(guò)抑制食欲來(lái)減肥。人們?cè)谒幬锏淖饔孟?,食欲不振,體重減輕。但是一旦停止吃藥,便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥,長(zhǎng)此以往,身體就會(huì)產(chǎn)生抗體,減肥藥也起不了作用了。

 

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