對于減肥的人來說,零食是飲食的禁忌,很多人都覺得零食雖然美味,但是熱量高,吃了容易發(fā)胖,其實零食的種類有很多,有些零食好吃熱量也不高,減肥的時候可以適量的吃些,那么減肥都可以吃的零食有哪些?吃哪些零食不容易發(fā)胖?
1、無添加糖干果
西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖,甜味足以滿足嗜甜一族。當然最好選擇糖的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅干只提供110千卡,相比1條朱古力棒已含約250千卡,明顯更能有效控制體重。再者,干果可說是植物性食物中的「鐵」中之王,有利促進新陳代謝。
2、包裝栗子
平時嘴饞時都會選擇細小的果仁,方便進食。但是size同熱量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。建議以包裝栗子取代,購買時應(yīng)挑選糖及油。雖同屬堅果類,脂肪含量卻近乎零。當中豐富的膳食纖維,有助提升飽肚感,比起感覺食了啖風似的薯片、餅干滿足得多。
3、脫脂奶酪
喜歡飯后吃杯雪糕,但有發(fā)覺肚腩愈來愈大了嗎?因半杯雪糕熱量等同進食了4湯匙砂糖。不妨轉(zhuǎn)食脫脂奶酪,可將熱量降低3倍。建議選擇少于1%添加糖的品牌,避免攝取不必要的熱量。其中獨有的益生菌健康腸胃,有助消化,排走宿便,身形更加輕盈了。
4、原味爆谷
爆谷屬粟米的品種,是低卡、高纖的健康零食。無疑焦糖及牛油味熱量頗高,建議進食原味或海鹽味為妙。一般1小包薯片已有150千卡,若以每1杯半僅有80千卡的爆谷代替,可以食得放心。
5、米餅
公司茶水間經(jīng)常堆滿各式各樣的餅干、曲奇,可知熱量有多驚人?1塊檸檬夾心餅干有100千卡;而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達150千卡,每樣各食1塊都等同進食了1碗白飯的熱量﹗原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了。每1塊只有35千卡,有效減低熱量,輕易減肥。也可考慮涂上各口味的無糖果醬,更是滋味不窮。
1.餐點以蛋白質(zhì)食物為主
減肥的時候必須減少淀粉量,尤其是一些精致淀粉,像是面包、蛋糕這種容易發(fā)胖的淀粉類食物。那么在減肥的時候,為了要增加肌肉量,建議食用雞肉、魚肉、豆類等食物,不但能夠產(chǎn)生較佳的飽足感,甚至能夠延長食物在肚內(nèi)所產(chǎn)生的飽足感。
2.餐前喝湯
如果想要減少用餐份量,那么你可以試著食用含有高纖的食物,或者是在正餐前喝湯,利用低卡路里的湯水來占滿你的胃,增加飽足感,屆時食用正餐的時候就不會食用過多熱量而導致發(fā)胖。除此之外,如果在饑餓的時候喝湯,也可以減少卡路里的攝取。
3.晚餐后吃低脂牛奶與谷類
宵夜可說是減肥的大敵,但是每當吃完晚餐之後,一到了一個時間點,就會開始感到饑餓。那么建議大家在餐后90分鐘內(nèi)吃一碗低脂牛奶搭配谷類,不但能夠增加飽足感,而且因為低脂牛奶和谷類的熱量低,會比吃一般宵夜要來的較佳?;蛘呤悄憧梢栽诓颓笆秤靡恍┖橇枯^低的水果,像是柑橘類、蘋果等,和喝湯的道理一樣,卡路里低、飽足感高,并且韓又大量的纖維質(zhì),能夠幫助加速腸胃蠕動,預防便秘。建議在減肥時可以使用這些方法,搭配規(guī)律的運動習慣,就能夠輕松甩肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起