三伏天是減肥的大好時(shí)機(jī)，我們要好好利用三伏天來減肥。我們都知道，健康的減肥方法是管住嘴，邁開腿，在三伏天也是如此，我們要控制攝取的熱量，進(jìn)行適量的運(yùn)動，保證充足的睡眠等等。今天，就讓我們一起來看看在三伏天如何健康減肥吧。

夏天“陰陽相生，陽氣正盛”，不僅是冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)，也是瘦身減肥的大好時(shí)機(jī)。如何抓住三伏天的大好時(shí)機(jī)來減肥呢？俗話說：“冷在三九，熱在三伏”，剛剛進(jìn)入三伏的第二天就酷熱難忍，這段日子也是一年中最難熬的。夏天“陰陽相生，陽氣正盛”，不僅是冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)，也是瘦身減肥的大好時(shí)機(jī)。如何抓住三伏天的大好時(shí)機(jī)來減肥呢？

一、減少熱量的攝入

夏天天氣炎熱，人體通過食物來獲取熱量的需求會相對減少，多以植物性食物為主，如蔬菜、水果、豆類、魚肉及五谷粗糧粥等。這些食物不僅熱量少，有利于預(yù)防心腦血管相關(guān)的疾病，而且能夠減少熱量的攝入。（ps：用蔬菜粥或海帶粥代替米飯，粥水分多不僅讓你獲得飽腹感，而且熱量低得多）

二、適量的運(yùn)動

最適合夏天的運(yùn)動之首就是游泳了，不僅透心涼而且短時(shí)間內(nèi)消耗的熱量多，同時(shí)還可以鍛煉到全身肌肉，提高肺活量或肢體靈活性。除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室內(nèi)有氧運(yùn)動都不錯，揮汗如雨運(yùn)動后的暢快只有自己能夠體會到。（溫馨提示：運(yùn)動后適量、及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要大量喝水，容易增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消耗系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)）

三、良好的心態(tài)

減肥需要良好的心態(tài)去堅(jiān)持和固化，肥胖不是一朝一夕形成的，而減肥也一樣不是三五個(gè)星期能減到理想體型的。時(shí)刻保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己能夠心平氣和的堅(jiān)持下去，一定能夠瘦下來。良好的心態(tài)也會避免自己不良的情緒而暴飲暴食、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等。

四、充足的睡眠

晚上9點(diǎn)前吃完晚飯，按時(shí)睡覺不熬夜，就不會出現(xiàn)大半夜餓的抓心撓肺想吃夜宵了。充足的睡眠第二天才有旺盛的精力去減肥，同時(shí)，睡眠充足可以提高脂肪的燃燒效率、白天日常能量消耗增加8%，效果值得你引起充分的重視。

五、按摩穴位減肥

1、按摩穴位減肥效果好
人體都有多個(gè)穴位組成，人體的五臟都有穴位可以對應(yīng)，人肥胖的一個(gè)主要原因就是新陳代謝緩慢，內(nèi)分泌失調(diào)，這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴這三個(gè)穴位與身體的新陳代謝和內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，如果對這3個(gè)穴位進(jìn)行有效的按摩，是能夠增加內(nèi)分泌，和加速新陳代謝的，能夠達(dá)到減肥的效果。
2、促進(jìn)腎臟功還能排泄
在按摩減肥中，有一個(gè)腎俞穴非常關(guān)鍵，如果對這個(gè)穴位按摩得當(dāng)，可以調(diào)整內(nèi)分泌和促進(jìn)如肝，腎功能的排泄，是身體里的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕松起來，如果這時(shí)候我們再配合飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能夠達(dá)到瘦身減肥的作用。很多減肥的方法都是不錯的，但是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎？這種方法確實(shí)有減肥的效果，但是需要不懈的堅(jiān)持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業(yè)的按摩師，并且在按摩減肥時(shí)注意飲食，注意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。
3、按摩減肥要找對位置
由于脂肪通常推擠在身體的各個(gè)部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要結(jié)合脂肪的位置，根據(jù)承漿穴、攢竹穴、關(guān)元穴、壓五穴等穴位的特點(diǎn)，針對性的進(jìn)行按摩刺激，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的功效和作用。
4、按摩這些地方可以減肥
抓帶脈：減肥時(shí)，不要忘了每天拿抓此處200下，有很好的瘦腰效果。抓帶脈可以刺激內(nèi)臟蠕動，增強(qiáng)活力，改善便秘，最重要的當(dāng)然是能趕跑腰部贅肉，這個(gè)嘛，褲腰帶很快就告訴你效果的！
刮委中：在委中穴抹上潤滑油，然后用刮痧板連刮幾下，直到刮出痧。刮痧委中對瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞點(diǎn)，讓小腿內(nèi)循環(huán)變快，減少肥肉。
按中脘：按壓時(shí)力道要適中，用食指直接點(diǎn)按50-100下即可。中脘穴，奇經(jīng)八脈上任脈的穴位，對胃部有內(nèi)調(diào)作用。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴。
抓臂臑穴：瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴，做法：拇指壓住穴位，四指抓住贅肉向外捏拎。抓200下為好，要堅(jiān)持，一個(gè)星期就能初見成效。
艾灸足三里：點(diǎn)燃艾條，在足三里處灸約5分鐘。經(jīng)常艾灸足三里，非常有助于睡眠和調(diào)節(jié)心臟回流，心臟回流順利，直接使下半身循環(huán)順暢，從而能消除浮腫，減少下半身肥胖。