減肥，護(hù)膚是任何年齡的女人都感興趣的話題，也大家都能聊得來的話題，因為減肥呀，是每個女生都會想要進(jìn)行的事情，也是女人一生的事業(yè)。要想減肥成功，我們首先得知道造成肥胖的原因，這樣我們才能選擇正確的減肥方法，接下來我們一起來看看吧。

1.肥胖的兩個因素

1、生理因素

生理因素是導(dǎo)致人們發(fā)胖的一個重要的愿意你，身體的器官隨著自己平時攝入食物的營養(yǎng)每天都在辛苦的運轉(zhuǎn)和勞作，當(dāng)?shù)竭_(dá)了一定量，超出自己身體所需營養(yǎng)物質(zhì)的負(fù)荷之后，那些不容易消耗的脂肪和大量的熱量都會積攢起來，堆積在腹部、臀部和大腿上，所以才會導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。

2、心理因素

這個原因在所有的肥胖的原因中很少有人會提及，有句俗話說的好，心寬體胖，就是這樣的原因，平時生活非常愉快，工作也很輕松，家庭和睦，平時沒有可以讓自己憂愁的事情，所以消化的也就很好，時間長了就容易導(dǎo)致精神懈怠，對于自己的身材沒有苛刻的要求，最終導(dǎo)致自己的身材走樣，開始發(fā)胖。

2.一周快速減肥方法

1、用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?

在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

5、配合碳酸水來進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

3.其他減肥方法

1、蜂蜜白醋減肥法

食醋的作用很多，它可以幫助提高新陳代謝，也可以燃燒脂肪，對肥胖者來說，是很好的減肥食品哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法如下：1。早餐前20分鐘空腹喝。2。中餐和晚餐后立刻喝。注意：挑選白醋時要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的，同時建議不要使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。

2、牛奶蜂蜜減肥法

此種蜂蜜減肥法主要用來瘦臉，首先選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑，再加上針對性的運動，雙下巴一定會消失得無影無蹤！

3、蜂蜜+綠茶

蜂蜜減肥法最常見的一種喝法是蜂蜜綠茶。雖然在很多飲料店都可以喝到，但是自己調(diào)配材料更純正，減肥效果會更強哦。沖泡蜂蜜綠茶的水最好是礦泉水或者凈化水。用150毫升開水沖泡一個綠茶包，水變溫后加入蜂蜜大約10-20克左右，攪拌均勻后即可飲用。

4、紅酒+奶酪效果最佳

喝紅酒減肥，與奶酪搭配燃脂效果最佳。你可以在晚餐時喝一小杯50毫升的葡萄酒，再配上一到兩片奶酪，能有效燃燒腰腹和臀部脂肪。這是因為奶酪中的成分能夠有效促進(jìn)新陳代謝，提高體內(nèi)甲狀腺的功能，達(dá)到燃燒脂肪的效果。葡萄酒能促進(jìn)新陳代謝，且熱量不易被人體儲存，所以這兩種食物搭配在一起，就可以提高代謝率、燃燒脂肪。

4.瘦腹操之屈腿收腹法

而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。接下來，小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃燒，讓你快速瘦腰減肚子，做個可愛小腰精哦!這套動作的功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑馬甲線條，一次性解決多種身材問題。

step1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

step2、吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

step3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

step4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復(fù)第一步動作)

step5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

step6、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

step7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。Tips：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。