大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 哪些食物可以越吃越瘦呢?經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥?[圖]

哪些食物可以越吃越瘦呢?經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:30 瘦身食物運(yùn)動(dòng)減肥

 在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,肯定有很多想要減肥的朋友們,尤其一些想要減肥的女性朋友們,既想要減肥成功,卻又管不住自己這張吃貨的嘴。下面小編給大家介紹了一些食物,既能夠讓想要減肥的朋友們解嘴饞又能夠達(dá)到減肥的效果。那么哪些食物可以越吃越瘦呢?經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥?

哪些食物可以越吃越瘦呢?經(jīng)常做哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥?(1)

一、越吃越瘦的食物

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而有瘦身的功效。

2、奶制品

最好天天吃。美國有研究說,每天吃3次奶制品的人,與從不吃奶制品的人比,脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用,能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平,提高身體的燃脂速度。

3、燕麥

不僅能給身體飽足感,提供營養(yǎng),還含有豐富的能溶解脂肪的纖維,有效地幫助身體燃燒脂肪,被叫做燃脂斗士。

4、綠茶

每天喝3次茶,身體的新陳代謝率會(huì)增加4%。

5、海魚

海魚能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚。

6、香蕉

香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品。

7、紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

8、蘋果

蘋果本身熱量很低,但是消化一個(gè)蘋果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋果,需要75卡的熱量。

9、甘藍(lán)

鈣對(duì)提升代謝速度和燃燒脂肪很重要,甘藍(lán)含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C。多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去。

10、水

水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水,我們的代謝速度就能提高30%。同時(shí)帶走身體的代謝毒素,不會(huì)讓你因缺水而覺得餓。

11、辣椒和胡椒

它們中的辣椒素會(huì)刺激身體釋放腎上腺素,加速身體的代謝水平;同時(shí)能夠抑制食欲,使人不容易覺得餓。

12、木瓜

木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

二、有助減肥的運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐,如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經(jīng)典的就屬瘦立美,2天減1斤,與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行,能達(dá)到1天減1斤的效果,關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話,也會(huì)事半功倍。

2、自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

3、行走

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg,換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

5、半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效,如果不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群