減肥是很多肥胖人群先該要做的事情，而最常見的減肥方法就是飲食減肥，因為很多人認為只要控制住飲食就可以減肥，其實不是如此，想要減肥就要掌握好正確的說法，不要盲目減肥，而后陷入減肥誤區(qū)。那么女性有哪些減肥誤區(qū)？女性減肥需要吃什么？

1、女性有哪些減肥誤區(qū)

1、每餐食量不一樣

這一餐不吃，下一餐猛吃，總熱量驚人，減肥效果自然差。少吃了這一餐，結(jié)果忍不到下一餐就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候又忍不住吃下幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量比吃一頓正餐還高!

所以不要以為少吃一餐就能變瘦，“總熱量才是真相”，瘦身的捷徑不是饑餓，而是減少吃飯攝入的熱量!

2、少吃也少動

通過節(jié)食減肥，雖然熱量攝取減少了，但如果不運動，總熱量還是沒變，因為沒有通過運動減少消耗的熱量。所以少吃也少動，還是減不下來。

正確的減肥觀念應(yīng)該是合理規(guī)律飲食加上適當運動，兩者互相協(xié)調(diào)才能達到最好的瘦身效果。

3、以為飲水會發(fā)胖

其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

4、吃水果減肥

水果減肥的說法一直流行于減肥人群中，但水果減肥是不是真的有效呢?這要視乎吃水果攝入的總熱量。肥胖是能量攝入超過消耗而在體內(nèi)積蓄造成的。假如每日吃三個西瓜，而一個中等大小的西瓜的近500克，三個西瓜最少15000克，西瓜100克產(chǎn)熱25千卡，也就意味著一天吃了3750千卡。即使西瓜是低熱量食物，這么吃法攝入的總熱量也遠遠超過一天消耗的熱量。

5、認為吃辣椒可以減肥

辣椒油刺激汗腺，幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。事實上，沒有研究顯示吃辣椒可以減肥。而且吃辣椒減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡。

6、有一餐沒一餐

有一餐沒一餐的話，一旦有食物進入，脂肪就會更完全地被吸收。因為有一餐沒一餐會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，身體的自我保護機制就會被啟動，結(jié)果一旦有食物進入，身體會大量吸收以備用，而且身體會自動儲存脂肪，先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，脂肪比例越來越高。

2、女性減肥需要吃什么

一：黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗。

調(diào)料：白糖。

做法：

1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。

2、鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

減肥功效：

黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。

紅棗是很好的滋補品，尤其是對于女生來說有著補中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。

二：菠蘿萵筍沙拉

材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干。

調(diào)料：沙拉醬。

做法：

1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。

2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

減肥功效：

菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。

萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內(nèi)情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌，刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當高的

三：脆皮鮮奶

鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。

脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油4湯匙、發(fā)粉1茶匙。

做法：

1、把全部鮮奶質(zhì)料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)。

2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪柜冷卻。

3、再將脆皮質(zhì)料攪拌勻稱。

4、取出冷卻的鮮奶質(zhì)料，切成塊狀，蘸脆皮質(zhì)料。

5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

減肥功效：

乳制品是不會發(fā)胖的食物，同時還是可以瘦身節(jié)制體重的幫手，因為乳制品中含有大量的鈣，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質(zhì)。