現(xiàn)在越來越多的人扭轉(zhuǎn)了觀念，不在一味追求瘦，而是追求健康。因此，選擇運(yùn)動減肥的人大大增多，而選擇節(jié)食減肥的人逐漸減少。但是運(yùn)動減肥卻總是因?yàn)楦鞣N各樣的原因就會中途停止，很難堅(jiān)持。今天，就讓我們學(xué)習(xí)一下，如何堅(jiān)持運(yùn)動減肥吧。

1、如何堅(jiān)持運(yùn)動減肥

首先，為什么需要運(yùn)動減肥呢?因?yàn)槟銣p肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動，你的基礎(chǔ)代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運(yùn)動。運(yùn)動能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動的時候會讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

運(yùn)動之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動的時候，對腸胃負(fù)擔(dān)很重，會有不適感。一個水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。

選擇你喜歡的運(yùn)動。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運(yùn)動，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形。活動量的大小根據(jù)自己情況來定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證你不想再動了。

運(yùn)動完，溜達(dá)一會兒，不要馬上坐下。據(jù)說會粗大腿的，稍微喝一點(diǎn)溫水。等汗下去了，洗個澡。刺猬喜歡晚上運(yùn)動，運(yùn)動完洗完澡后，如果餓極了，就吃點(diǎn)水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點(diǎn)以后吃東西很胖的。

如果你自控能力很差的話，建議你辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運(yùn)動的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎么練習(xí)吧，健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報(bào)個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還可以認(rèn)識新朋友。

運(yùn)動不要求你天天動，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

2、注意事項(xiàng)

盡量找你喜歡的運(yùn)動哦!

喜歡瑜伽的朋友，建議最好還是跟著老師練。自己練，有時候不知道該怎么用力。同一個動作，著力點(diǎn)不同，效果也不同，而且如果你用錯力的話，日積月累，對身體傷害是很大的。瑜伽愛好者的真是感受。

喜歡戶外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔張開，冷風(fēng)再一吹，很容易傷寒。

3、運(yùn)動減肥的方法建議

1.無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動以前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處于變化運(yùn)動中

變化的運(yùn)動能夠提高運(yùn)動的減肥效果。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運(yùn)動不會太過單一，容易堅(jiān)持下來。讓自己處于變化運(yùn)動中，一方面可以變化運(yùn)動的方式，不要總堅(jiān)持做一種運(yùn)動，其次是變化運(yùn)動的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。

3.用音樂帶動運(yùn)動節(jié)奏

運(yùn)動就是一個不斷重復(fù)的過程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個動作。一直重復(fù)會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。當(dāng)你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂帶動運(yùn)動的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動作。這樣一來運(yùn)動也就有趣多了。

4.每次運(yùn)動至少12分鐘

任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動不算）的運(yùn)動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

5.把握運(yùn)動時間點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段；早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前。