很多人減肥都是沒(méi)有計(jì)劃，按照自己的想法觀念去減肥，自己覺得怎樣做是對(duì)的，就去做。比如說(shuō)不吃早飯少吃點(diǎn)東西可以瘦，再比如絕得熬夜能減肥，然后就經(jīng)常熬夜，覺得熬夜玩也玩了，脂肪也減了，簡(jiǎn)直一舉多得，其實(shí)這些都是不對(duì)的哦。來(lái)看看怎樣健康有效的減肥吧。

1、減肥存在的誤區(qū)

這第一個(gè)要說(shuō)的就是不吃早飯。

很多人因?yàn)樯习嘣缟掀鸩粊?lái)，沒(méi)時(shí)間吃早飯，頂多隨便胡亂吃點(diǎn)，或者周末的時(shí)候因?yàn)橘嚧玻椭苯釉顼堉酗埢煲黄鸪浴Ｆ鋵?shí)這是不對(duì)的，不吃早飯害處多，容易發(fā)胖就是其中的害處之一，不吃早飯到了中午就會(huì)比吃了早飯感覺更餓，一餓就吃的多，一吃的多就容易發(fā)胖，所以早飯不但必需一定得吃，而且要吃的多樣化，有營(yíng)養(yǎng)。

第二個(gè)要說(shuō)的是熬夜。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，加班加點(diǎn)是常事，加班就必須熬夜，而有的人熬夜已經(jīng)成了習(xí)慣，即使不加班，也得熬夜起碼到十二點(diǎn)多一點(diǎn)，甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有。熬夜是有百害而無(wú)一利的，不僅對(duì)身體有害，而且還會(huì)容易發(fā)胖。所以呢，為了減肥，一定要杜絕不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超過(guò)三點(diǎn)，否則的話不但容易長(zhǎng)胖，還會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)。

第三點(diǎn)就是：從來(lái)不喝水。

眾所周知，飲料喝多了對(duì)身體有害無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以，減肥的人一般都是不喝飲料的，但現(xiàn)在有相當(dāng)一部分人不愛喝水，覺得白開水沒(méi)味兒，喝不下去，殊不知多喝水好處多，這里我就不一一例舉了，所以為了減肥必須多喝水，多排毒，如果覺得白開水沒(méi)味兒喝不下去的話，可以喝檸檬水，山楂水等等。

最后要說(shuō)的，就是攝入的比消耗的多。

可能有的人要問(wèn)了，為什么，我每天都運(yùn)動(dòng)，而且每次都運(yùn)動(dòng)到滿頭大汗，可還是越來(lái)越肥。其實(shí)你很有可能是入不敷出，消耗的比攝入的少。比如說(shuō)，有的人，運(yùn)動(dòng)后會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料，美其名曰是補(bǔ)充能量，其實(shí)一般的運(yùn)動(dòng)是不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充。除非是達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的那種訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才需要喝運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充。一般人如果怕運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，可以運(yùn)動(dòng)前適量的喝一些含電解質(zhì)的飲品，還有的人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中消耗了大量的能量和體力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺得肚子很餓，然后就使勁吃，這一吃可能攝入的熱量比運(yùn)動(dòng)消耗的熱量還多，這樣一來(lái)就白運(yùn)動(dòng)了，就白減肥了，可不要越減越肥了嗎。

2、如何有效的減肥

一、飲食方面

1.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

2.合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3.睡前三小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

4.吸收適合身體生長(zhǎng)的能量

對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來(lái)不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

二、運(yùn)動(dòng)方面

1.愛上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持

在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

3.舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。

三、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過(guò)這一步，只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對(duì)方不要懈怠，并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。