大家可能都聽過這個說法，濕氣重，肉肉是柔軟蓬松的人是虛胖；而肉肉結(jié)實，體力較好的人是實胖，虛胖好減肥，實胖不好減肥。其實，不管是實胖還是虛胖，只要控制飲食，堅持鍛煉都會有效果的。控制飲食也有很多簡單的方法哦，接下來一起來看看吧。

1、實胖和虛胖

“我濕氣重，我應(yīng)該是虛胖吧？”，“我肉硬，是不是特別不好減？”，幾乎每天都有人好奇，自己究竟是實胖還是虛胖。而且很多人都覺得自己是“虛胖”，很難減。如何區(qū)分實胖虛胖？其實，無論你身材是軟是硬，是圓是扁，是硬是軟都好，其實胖就是胖，根本沒有虛實之分。所謂虛胖實胖，只是商家賣貨的宣傳口號罷了。所謂喝水都胖，柔軟虛胖的體形，這只是一種內(nèi)胚型身材罷了。

2、人的身材可以分為三種

根據(jù)統(tǒng)計學(xué)的分析，人的外形可以分為三種：外胚型，中胚型和內(nèi)胚型：

外胚型：四肢修長，手掌和腳掌細(xì)且長，肌肉組織大多是細(xì)且長的類型。

中胚型：上半身線條寬闊疏朗，四肢修長但不纖細(xì)。

內(nèi)胚型：通常都是圓臉，肌肉組織大多是柔軟且表面積較大的類型。

一般來說，外胚身材的人一胖就顯壯，中胚身材的人一胖就虎背熊腰，而內(nèi)胚身材的人一胖就像個發(fā)面團(tuán)。可是減起來的難度都一樣！每個人減肥都是運(yùn)動+控制飲食，區(qū)別在于外胚身材減下來更容易變御姐，而內(nèi)胚減下來更容易變軟萌妹罷了。

3、控制飲食的方法

如何簡單的控制飲食一、敲打耳朵可以控制食欲

專家表示，根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲。

如何簡單的控制飲食二、按時吃飯

暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。

如何控制飲食減肥三、細(xì)吞慢咽有助加速消化

專家表示，吃飯時要慢慢吃，細(xì)吞慢咽，盡量地延長吃飯的時間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

如何簡單的控制飲食四、餐前吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感，減少食欲。

4、不同體型如何減肥

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時不經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如?！?。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。