很多美女不想去健身館或者舞蹈教室去練習(xí)舞蹈或者瑜伽，健身操什么的，很帶一部分原因是不想穿著容易暴露身材的衣服在大眾場合鍛煉，覺得不好意思或者覺得自己太胖了。今天，就給大家推薦幾組可以在家練習(xí)的減肥操，大家只要勤加練習(xí)，就會變瘦的。

用浴鹽洗澡可以快速讓體溫升高，提高身體的代謝能力，使肌膚更加細(xì)膩嫩滑，而且還可以消除肩頸酸痛。用浴鹽來洗澡有發(fā)汗的作用，通過出汗來疏通堵塞的汗腺，排除身體毒素，加速脂肪燃燒。還可以抑制體味。不過如果皮膚敏感的人，要注意選擇適合敏感皮膚使用的浴鹽哦。

1、全身塑形

1.快速拉伸臀部、腰部。

站在離墻壁一臂遠的距離，離墻較遠的一條腿向前邁一步。同樣地，離墻較遠的手輕輕地放在墻壁上。掂起腳尖。

左手叉腰，腰向后轉(zhuǎn)，保持住這個動作，倒數(shù)8秒鐘。換一側(cè)動作不變。

提示：

做掂起腳尖這個動作感到很困難的話，腳后跟靠在地板來做動作也可。

2.拉伸下腹。

這個呼吸方法快速幫助你燃燒腹部的脂肪，甩掉凸出的小肚腩。這個動作的訣竅在于慢慢地收緊腹部讓腹部變平坦。

兩手放在下腹的上方，先站著，放松身體。

用手掌心來按壓下腹，一邊檢查是否有在收腹，倒數(shù)4秒之后用鼻子深深地吸一口氣。

在腹部變得扁平后，倒數(shù)4秒鐘。然后用口呼氣。關(guān)鍵在收緊腹部的狀態(tài)下呼出全部空氣。

提示：

說到讓腹部變平坦，有人可能會直接屏住呼吸。這樣是很危險的。在呼出空氣之后，再慢慢地吸氣。就算稍微忍耐一下腹部的繃緊感也不能讓呼吸變得困難。

3.快速拉伸側(cè)腹。

雖然這個動作很簡單，但是效果非常好。拉伸了平常不怎么運動的側(cè)腹部位，舒緩變得僵硬的肌肉。手、脖子、頭不要動，只是活動腰部是這個動作的重點。

雙腿打開到與肩同寬，站著。雙手抱在腦后，上半身慢慢地向左彎曲90度。

左手手肘向著地面，慢慢地傾側(cè)身體。彎曲到90度之后，倒數(shù)8秒。然后慢慢地恢復(fù)到原來站立的姿勢。左邊的動作結(jié)束之后，右邊重復(fù)做一次動作。

提示：

如果勉強彎曲身體就會容易失去平衡，招來危險。身體比較僵硬的人、不喜歡拉伸身體的人，一開始傾斜的角度可以小一些，習(xí)慣之后再加大動作力度。

4.鍛煉腿部，消除腿部疲勞的同時，輕松瘦腿。

大腿部位是容易積聚脂肪的部位，但是要消除這部分的脂肪并不簡單。在桌子下面做這個動作，還不會讓人發(fā)現(xiàn)。

并攏雙腿坐在椅子前端，雙腿夾著毛巾等比較柔軟的東西。兩膝蓋用力往內(nèi)側(cè)壓，保持這個姿勢，倒數(shù)8秒鐘。

輕輕地打開膝蓋，兩手交叉放在兩腿的膝蓋內(nèi)側(cè)。腳用力往內(nèi)側(cè)壓，跟腿用力的方向相反，兩手用力把腿往外側(cè)按。這個動作既可以促進下半身的血液循環(huán)，又可以促進脂肪的燃燒。

5.拉伸舒緩背部的酸痛。

這是一個通過活動肩胛骨來舒緩肩胛骨周圍肌肉的動作。在收縮背部中央的同時敞開胸腔，因此有助于轉(zhuǎn)換心情。

坐在椅子前端，挺直腰。兩手在腰部上方互握。

左右兩邊肩胛骨向中間靠攏，倒數(shù)4秒，然后兩手肘相互靠近。做這個動作時容易聳肩，所以要注意不能聳著肩做動作。感覺背部的贅肉被擰緊那樣去做動作。

提示：

由于肩膀或是背部疼痛等原因，無法在背后握手的話，換成兩手叉腰也是可以的。

6.同時舒緩頸、肩、背部。

舒緩僵硬的頸肩到后背的部位。在個動作伸直可以拉伸背部的大肌肉，有助于血液的循環(huán)，加快身體新陳代謝，加速脂肪的燃燒。同時，推薦長期坐在電腦前工作的人做一做。

挺直腰背坐著，抬起右手，右手前臂貼著耳朵，彎曲手肘。用左手從上方抓著右手的手肘。

抓著手肘，頭跟脖子向斜前方傾斜。倒數(shù)8秒鐘之后，慢慢地恢復(fù)到原來坐著的姿勢。換一只手再重復(fù)一次動作。

頭轉(zhuǎn)向斜側(cè)30度左右的前方。最好選擇讓脖子附近感到舒服的角度。

提示：

手臂最好是放在耳后方。無法在腦后握住手的人，握住手腕，輕輕拉伸手臂也可以。

7.增強肩膀、背部的柔韌性。

在地鐵或是公交上，利用吊環(huán)來活動肩背。讓背部血液的流動更加流暢，形成不容易積聚脂肪的體質(zhì)。

放松手臂，抓住車上的吊環(huán)。

伸直手肘，隨著車的搖晃來拉伸肩膀和肩胛骨。可以的話，左右同樣做這樣的動作效果最好。

8.稍稍地活動一下臉部。

松弛的臉不僅開起來蒼老，也會給人一種憔悴的感覺。做這個動作可以消除浮腫，鍛煉表情肌肉，消除皺紋這個顯老的元兇。

吸一口氣，用口中的空氣鼓起一邊臉頰。

讓空氣經(jīng)過前排牙齒，慢慢地向正面移動。當(dāng)空氣經(jīng)過法令線的時候，有意識的慢慢拉伸法令線。

將口中的空氣移到相反一側(cè)，倒數(shù)8秒之后，相同的動作進行下一個來回。

提示：

由于脂肪堆積而形成的雙下巴和贅肉明顯往下垂的法令線都會讓人顯老。只要臉型緊致，就這樣就能給人一種年輕有朝氣的感覺，讓人留下好印象。

2、瘦小肚子

Step1.腹部運動

將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼著毛巾躺下，毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。兩腿打開臀部寬度，兩腳平行而放，為起始姿勢。

吸氣，保持起始姿勢，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平后再呼氣，回到起始姿勢。10次為一組，共做3組。

Step2.下腹運動

兩腿并攏，身體重心放到臀部骨頭后面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

呼氣，保持起始姿勢，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去后能回來。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做3組。

Step3.腹部&大腿運動

兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

Step4.手臂伸展運動

兩腳打開，距離寬于臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，為起始姿勢。若毛巾太短，就抓住兩角。

吸氣，身體往一邊轉(zhuǎn)，手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態(tài)下，身體想反面轉(zhuǎn)過去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢。左右為一組，做4~8組。