炎熱的夏季能吃點(diǎn)水果真的是非常舒服的一件事情了，你知道吃那些水果可以減肥嗎？告訴你哦，是蘋(píng)果，葡萄柚，菠蘿，香蕉，奇異果，這五種水果，但是水果也不是吃得越多越好，你知道為什么夏季容易減肥嗎，你知道夏季減肥有哪些誤區(qū)嗎？看完這篇文章你就會(huì)知道。

1、五種水果幫你瘦身

第一名：蘋(píng)果

熱量：200千焦/100克（50千卡/100克）蘋(píng)果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來(lái)的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥；蘋(píng)果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

小常識(shí)吃蘋(píng)果不吐蘋(píng)果皮

蘋(píng)果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮。吃削下來(lái)的蘋(píng)果皮更有效果。

第二名：葡萄柚

熱量：141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

小常識(shí)吃葡萄柚有禁忌

葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

第三名：菠蘿

熱量：120千焦/100克（29.2千卡/100克）菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

小常識(shí)菠蘿要用鹽水泡

菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí)間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。

第四名：香蕉

熱量：500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒刻炜蓽p少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。

小常識(shí)無(wú)需冷藏的香蕉

香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過(guò)低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！

第五名：奇異果

熱量：84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。水果的食用量不要過(guò)多。水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，不可以無(wú)節(jié)制地食用。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。

例如：

每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。

常見(jiàn)水果含糖量排行榜

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋(píng)果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

2、為什么夏天適合減肥

1.夏天代謝快

冬天寒冷，身體為了御寒會(huì)加快脂肪合成，并且冬天人們的運(yùn)動(dòng)積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會(huì)加快新陳代謝。新陳代謝加快，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會(huì)有過(guò)多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陳代謝加快，血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會(huì)下降。人們對(duì)油膩的食物食欲大大下降，口味會(huì)偏向清淡。如此一來(lái)，人們攝入的熱量也會(huì)有所減少。

3、夏天減肥需要避開(kāi)的誤區(qū)

夏天是個(gè)適合減肥的季節(jié)，但這并不意味你不動(dòng)就能瘦，也不意味著運(yùn)動(dòng)越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開(kāi)一些常見(jiàn)的誤區(qū)。

1.出汗越多越快瘦

有這么一種說(shuō)法：汗水是脂肪的淚水。對(duì)此，小編只能說(shuō)，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見(jiàn)，汗水中的脂肪酸含量相當(dāng)?shù)停f(shuō)汗水是脂肪的眼淚簡(jiǎn)直就是笑話。既然脂肪不會(huì)通過(guò)流汗排出體內(nèi)，那人們減肥減掉的脂肪都到哪里去了呢？從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間后，除了消耗糖分供能還會(huì)消耗脂肪供能。運(yùn)動(dòng)把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。

2.夏天代謝高任吃不發(fā)胖

夏天代謝高，吃進(jìn)的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了？你就想得美了！如果你一直吃不停，但是又不愛(ài)動(dòng)，攝入的熱量就可能會(huì)超過(guò)消耗的熱量。另外，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人代謝率會(huì)下降。夏天堅(jiān)持除了要控制飲食，一樣要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

體內(nèi)脂肪消耗除了受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響，還會(huì)受到運(yùn)動(dòng)時(shí)間的影響。中等強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好。另外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出個(gè)人負(fù)荷能力，會(huì)增加關(guān)節(jié)受傷、肌肉損傷等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。