不知道大家有沒(méi)有在一段時(shí)間里突然長(zhǎng)胖的經(jīng)歷，不知道為什么突然就胖了好幾斤，之前正好的衣服穿不出去，腰上的肉都顯出來(lái)了，之前的褲子也穿不了了，只能穿之前穿大了的褲子。其實(shí)，突然長(zhǎng)胖都是有原因的，就看你發(fā)現(xiàn)了沒(méi)?？赐杲裉斓奈恼?，你就知道為什么你會(huì)突然變胖了。

1.突然長(zhǎng)胖的原因

1、偏食：胖子偏食是屬于習(xí)慣性的，因?yàn)榕肿犹貏e的偏愛(ài)甜食和那些吃起來(lái)很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是熱量計(jì)算表里面算是非常高的，因此偏食的結(jié)果會(huì)使人體攝取大量的熱量，會(huì)使人肥胖。所以最好改變吃東西的習(xí)慣，不然很快就成為胖子了。

2、貪吃：胖子的胃口都非常好，而且非常愛(ài)吃，似乎對(duì)食物有特殊的感情，看見(jiàn)食物就會(huì)有強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，吃的比一般人多，而且吃的速度也比一般人快。吃東西的速度快會(huì)攝入過(guò)多的食物。

3、喝酒：有些人認(rèn)為飲酒與變成胖子無(wú)關(guān)，但實(shí)際上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的，酒精是一種熱量很高的物質(zhì)，而且酒精只能提供熱量并無(wú)其它營(yíng)養(yǎng)作用。所以常喝啤酒會(huì)使人發(fā)胖，啤酒肚這個(gè)名詞就是由這邊來(lái)的。

4、貪睡：在睡眠狀態(tài)時(shí)消耗熱量很少，如果一直睡只會(huì)讓多余的熱量變成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，貪睡往往會(huì)使人肥胖，肥胖的人更容易貪睡。這樣下去形成惡性循環(huán)，使胖的人更胖。

2.怎么減肥好呢

1、控制熱量均衡營(yíng)養(yǎng)

均衡營(yíng)養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無(wú)一害的。身體吸收營(yíng)養(yǎng)就像木桶原理，長(zhǎng)板再長(zhǎng)但不吸收，從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補(bǔ)品，但是卻做不到攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，現(xiàn)代大部分人不是缺營(yíng)養(yǎng)，而是無(wú)法做到營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)不在多，而在于：全面、均衡?？刂剖澄餆崃繑z入對(duì)減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過(guò)程體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面與均衡，減肥過(guò)程如沒(méi)有全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是極易反彈的，而且還有可能反彈得比以前更胖，最科學(xué)的減肥就是要讓體內(nèi)補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個(gè)基礎(chǔ)上控制熱量攝入來(lái)達(dá)到減肥目的。

2、控制主食和限制甜食

控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3.如何快速瘦下來(lái)

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

3、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律