我們生活中的水果有很多，不同的水果有不同的營養(yǎng)價值，尤其是對于想要減肥的人來說，生活中有哪些水果吃了能起到減肥的作用呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下燃脂效果最好的水果，我們一起來看看。

1、燃脂效果最好的水果

1、山楂

山楂味酸、甘，性微溫，開胃消食，化滯消積，活血散瘀，化痰行氣。山楂含有多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂美能促進(jìn)脂肪類食物的消化，具有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶等功能。山楂中含有山萜類及黃酮類等藥物成分，具有調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。

2、檸檬

檸檬味苦，性溫，無毒，屬于柑橘類水果，檸檬酸是各種水果所含寧么豐富有機(jī)酸和黃酮類、揮發(fā)油、橙皮甙等，對促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老現(xiàn)象及增強(qiáng)身體之抵御能力都十分有幫助。另外富含果酸，能促進(jìn)腸蠕動功能，常被減肥中的人作為輔助飲食用，含較多檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。

3、羅漢果

羅漢果，又名拉汗果、假苦瓜，其味甘、酸，性涼。羅漢果富含糖甙，這種糖甙的甜度是蔗糖甜度的300倍，具有降血糖作用，可以用來輔助治療糖尿病;含有豐富的維生素C，有抗衰老、抗癌及益膚美容作用，還有降血脂及減肥作用，可輔助治療高脂血癥，改善肥胖者的形象。

4、蘋果

蘋果味甘酸、性平，營養(yǎng)豐富，富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，簡易減肥者吃水果可選擇蘋果。蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

另外，蘋果中含有的大量蘋果酸可使積存在體內(nèi)的脂肪分解，能防止體態(tài)過胖。

5、香蕉

香蕉味甘、性寒，是我國四大果品之一。香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的調(diào)理腸道、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的妹妹而言，是一種又瘦身又美膚的水果。此外，以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力，而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以國富，而且熱量卡路里頗低的，可別因?yàn)樗鹱套痰木鸵詾樗焕跍p肥哦。含有高營養(yǎng)、卡路里高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐。它有很多鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

6、菠蘿

菠蘿，別名鳳梨，是我國南方四大名果之一。其味甘、性平，具有健胃消食、補(bǔ)脾解渴等功效。菠蘿果肉黃或淺黃，肉質(zhì)細(xì)嫩，水分含量高，口感極佳，含有多種維生素等，每100克菠蘿含熱量230.27千焦，食物纖維0.4克，蛋白質(zhì)0.6克，碳水化合物12.2克，脂肪0.2克，還含有無機(jī)鹽和維生素等。

菠蘿素有“刮油之王”的稱號，是瘦身圣品。菠蘿中的菠蘿蛋白酶可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化。“菠蘿脘酶”還有溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。

特別提示：吃菠蘿時先把菠蘿去皮切成片，然后放在淡鹽水里浸泡30分鐘，再用涼開水浸洗，去掉咸味再食用。

7、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素A、維生素C和鉀、鈣、磷、葉酸等營養(yǎng)素，膳食纖維也很豐富，而且熱量很低。

葡萄柚所含酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外，為什么葡萄柚在減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果?原因是它含有豐富的維生素C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚，重要的是它含糖少，減肥時用來補(bǔ)充維生素C最適合不過了。

特別提醒：在服用心臟病、高血壓、鎮(zhèn)靜劑等藥品的前后2小時內(nèi)，皆不宜食用葡萄柚。

8、獼猴桃

獼猴桃，又稱為奇異果，它含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其是維生素C和維生素A、葉酸的含量較高。它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀含量，可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。和鳳梨一樣，獼猴桃也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。獼猴桃能避免脂肪堆積，每單位營養(yǎng)素所含的熱量最低，是維生素C的最佳來源，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

9、木瓜

木瓜，嶺南四大名果之一，又稱石壽瓜。其味甘、性平、無毒，可以在身體任何狀況下食用。其中含有的木瓜酵素，可以幫助消化，其功效與胃蛋白酶及胰蛋白酶的性能相似，具有分解壞死細(xì)胞的功能。另外，木瓜還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C，以及礦物質(zhì)，是水果中的上品，能助消化，還兼有消除黑斑、雀斑與美化肌膚的妙用。青木瓜還具備豐胸效果。

10、草莓

草莓味甘、性涼。其營養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。

11、楊梅

楊梅，又名龍睛、朱紅，果實(shí)色澤鮮艷、汁液多，甜酸適口，營養(yǎng)價值高。

楊梅為果中珍品，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鎂、銅和維生素C、檸檬酸等多種有益成分，不僅可以直接參與體內(nèi)糖的代謝和氧化還原過程，增強(qiáng)毛細(xì)血管的通透性，而且還有降血脂等功效。所含的果酸既能開胃

2、吃什么堅果能減肥

1.松子

松子仁味甘性溫，具有強(qiáng)陽補(bǔ)骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動脈硬化的作用。

2.杏仁

杏仁富含纖維素?？茖W(xué)研究認(rèn)為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用。

3.腰果

腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

4.開心果

每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重。這是因?yàn)槌燥柕母杏X通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

常吃點(diǎn)開心果可以預(yù)防便秘，有助于機(jī)體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用，還能增強(qiáng)體質(zhì)，治療腎陰虛弱等癥。板栗板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預(yù)防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量比一般堅果都要高。

5.花生

花生有很好的降低膽固醇、潤腸通便的作用?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右，營養(yǎng)價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。

6.榛子

榛子豐富的纖維素有助于消化、預(yù)防便秘。榛子中除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素、維生素B1.B2.E的含量也很豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，而且其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其它堅果。

7.瓜子

瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不飽和脂肪酸，其中亞油酸占到50%，它有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)，能起到預(yù)防便秘、降低血清膽固醇的作用。