炎熱的夏季，很多人都希望展現(xiàn)自己更好的身材，需要運(yùn)動(dòng)減肥，鍛煉自己，夏季比較炎熱，有些運(yùn)動(dòng)太劇烈，夏季做可能不太適合，想要減肥可以做一些夏季常見的運(yùn)動(dòng)，那么適合夏季的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？夏季做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？一起來看看吧！

1、夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

(1)游泳

夏季游泳是最清涼的享受了，在水中不僅讓你享受夏季的清涼，同時(shí)還能讓你想瘦哪里就瘦哪里。首先，因?yàn)樵谒嫌斡镜臅r(shí)候需要全身的靈活配合，特別是腰部，手臂、腿部，這些部位是不是讓讓人抓狂又瘦不下來的呢？此外由于水的密度、傳熱性都要比空氣大很多，因此同樣的運(yùn)動(dòng)量消耗的能量自然也會(huì)多許多的?？偠灾?，夏季減肥，游泳是一個(gè)最好的方法。

(2)爬樓梯

雖說夏季爬樓地，總是讓人有點(diǎn)接受不了，但是相信我，只要每天堅(jiān)持上下班、回家的時(shí)候不會(huì)電梯，爬樓梯上下樓，不用整個(gè)夏季你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢變瘦了哦。據(jù)說，每天只需要堅(jiān)持14分鐘，就可以燃燒100卡路里的脂肪哦。

(3)瑜珈

身為一個(gè)淑女，對(duì)于我而言最好的減肥運(yùn)動(dòng)自然就非瑜珈不可了。特別是對(duì)于那些同我一樣，不喜歡在人前運(yùn)動(dòng)，或者不想大汗淋淋，卻還想減肥的話，建議選擇瑜珈，在練習(xí)瑜珈的時(shí)候配合深度呼吸，特別是在做諸如倒立、伸、拉等動(dòng)作的時(shí)候更可以讓你在靜中慢慢的瘦下來，而且經(jīng)常練習(xí)瑜珈的女性身體的協(xié)調(diào)性、氣質(zhì)都會(huì)比一般女性好許多哦。

(4)跳舞

雖然本人不太喜歡廣場(chǎng)舞，但是也不可否認(rèn)的是跳廣場(chǎng)舞也可以讓你變瘦的。特別是夏季的傍晚伴隨著清涼的風(fēng)，在廣場(chǎng)上熱舞一翻，一定會(huì)讓你整個(gè)人變得活力、自信，同時(shí)也會(huì)變身氣質(zhì)美女的。

(5)遛狗

對(duì)于喜歡寵物的MM而言，早晚間散步的時(shí)候不防帶上你們的愛狗一起到公園廣場(chǎng)散散步。多數(shù)狗狗都是特別喜歡運(yùn)動(dòng)的，拉著狗狗一起散步，一定會(huì)無形中增加你的運(yùn)動(dòng)量的，當(dāng)然了也要記得把狗鏈子拴好了。

(6)跳繩

想要減肥，又希望有點(diǎn)肉感的MM的不防選擇跳繩，跳繩是一種古老而又簡(jiǎn)單的減肥方法，而且不受時(shí)間空氣的限制，隨時(shí)隨地只要有一根繩子就可以進(jìn)行了，而且更為重要的是在跳繩的過程中需要應(yīng)用到腿部、手部、腰部的力量，同時(shí)對(duì)整個(gè)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的健康也有一定的幫助哦。

生命在于運(yùn)動(dòng)，任何減肥方法都比不上運(yùn)動(dòng)減肥來得健康。當(dāng)然了，如果你實(shí)在懶，又覺得以上的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不是你喜歡的話，那么就直接選擇走路減肥就好了。比如養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，走路上下班，如果有需要什么資料的話，盡量自己跑腿，邊接電話邊原地踏步，或者邊走路等等都是不錯(cuò)的減肥。

最后提醒一下，如果利用運(yùn)動(dòng)減肥，靠的就是堅(jiān)持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持下去，一定可以看到理想的減肥效果的。

2、夏季飲食注意事項(xiàng)

第一名：蘋果

熱量：200千焦/100克（50千卡/100克）蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥；蘋果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

小常識(shí)吃蘋果不吐蘋果皮

蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果。

第二名：葡萄柚

熱量：141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

小常識(shí)吃葡萄柚有禁忌

葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

第三名：菠蘿

熱量：120千焦/100克（29.2千卡/100克）菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

小常識(shí)菠蘿要用鹽水泡

菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí)間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。

第四名：香蕉

熱量：500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒刻炜蓽p少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。

小常識(shí)無需冷藏的香蕉

香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！

第五名：奇異果

熱量：84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。水果的食用量不要過多。水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，不可以無節(jié)制地食用。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。