所謂的經(jīng)期減肥法,其實就是根據(jù)女人來月經(jīng)期間的新陳代謝來進行一系列飲食和運動的搭配,從而達到減肥瘦身的目的。那么,經(jīng)期減肥好嗎?經(jīng)期減肥應(yīng)該怎么減肥?經(jīng)期減肥應(yīng)該注意什么?經(jīng)期減肥應(yīng)該吃什么呢?看完本篇文章你就知道了。
相信不少熱衷瘦身的MM都手握一份減肥的黃金時期表,經(jīng)期減肥更是備受推崇,據(jù)說經(jīng)期減肥能起到事倍功半的效果,是不是真的呢?經(jīng)期減肥好嗎?下面我們一起來了解!
經(jīng)期是可以適當(dāng)減肥,但如果在經(jīng)期減肥的方法不科學(xué),是可能會影響以后的生育。
其實經(jīng)期減肥,效果與平常沒有什么不同的地方,但是為了健康,是不提倡月經(jīng)期間減肥。若要減到脂肪,少吃多動才是上策。一般來說,輕度肥胖不會對月經(jīng)產(chǎn)生很大的影響,中重度肥胖會對月經(jīng)產(chǎn)生一定的影響。有些疾病,如肥胖生殖無能綜合征等,本身就有月經(jīng)的改變,調(diào)整月經(jīng)可以達到減肥的目的。
經(jīng)期怎么減肥呢?想要輕松掉肉,那么除了簡單的一些運動之外,飲食方面也要多注意,盡量少吃甜食,多吃一些能代謝排毒的東西,特別是服用減肥藥物應(yīng)當(dāng)避開月經(jīng)期,如果因服減肥藥物產(chǎn)生月經(jīng)異常,就應(yīng)停止使用減肥藥物。下面我們就來了解一下經(jīng)期怎么減肥!
第一、簡單運動。一些適當(dāng)?shù)倪\動例如像是瑜伽之類的,最好是可以選擇一些輕柔的運動,比如散步、普拉提等等,不但幫助身體的塑造良好的形體,還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。
第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外,一些具有溫性的水果也可以選擇,例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等,都是帶有溫性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,減少的熱量的堆積,還不會變胖。
第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)情動激素排出體外,增加血液當(dāng)中的鎂含量,有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng),這樣無疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
第四、切忌節(jié)食,經(jīng)期一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低,從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
來大姨媽是女人戰(zhàn)斗力最低的時候,這時候身體要補充足夠的營養(yǎng),才能進行減肥甩脂肪,那么經(jīng)期減肥吃什么呢?
1、海帶:海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。
2、乳制品:乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白質(zhì):經(jīng)期期間應(yīng)該多吃些含有蛋白質(zhì)的食物,例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒,還能補血。
4、維生素B:在經(jīng)期減肥期間可以補充些維生素B,像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
5、高纖維食物:經(jīng)期減肥要多吃點高纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經(jīng)期減肥能運動嗎?經(jīng)期減肥是能適量做一些輕度的運動,比如一些簡單的減肥動作,一些比較輕柔的拉伸運動,像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作等等。經(jīng)期的運動量不宜太大,宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
在運動的時候,要放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加,如跳水、游泳和水球等運動。
經(jīng)期減肥需要有計劃,不能盲目減肥,比如做一些劇烈的運動,劇烈的運動可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào),不僅影響減肥效果,對身體健康也有危害,那么經(jīng)期減肥又哪些注意事項呢?下面我們來了解!
第一、每次月經(jīng)來的時候要注意休息,要讓身體和心情得到放松,因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動,所以要靜下心來好好休息。
第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等,因為這些食物偏涼,會引起痛經(jīng),哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
第三、不要覺得經(jīng)期的時候吃什么都不會發(fā)胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這種甜食會導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定,導(dǎo)致你的體重加重。
第四、經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,避免影響身體健康。
1、首先對于一個經(jīng)期的女人來說,這個時間的女人是比較脆弱的,所以這段時間切記不可以碰涼水,不可以喝過量的飲料,避免過量糖的攝入,如糖果、甜飲、蛋糕等等
2、第二點就是,因為月經(jīng)的特殊出血,所以會導(dǎo)致體內(nèi)大量水分的丟失,所以每天一定要大量的水分。所以熱水對于月經(jīng)期的女人來說就顯得尤為重要了,每天至少兩千毫升的水分補充
3、最后一點就是月經(jīng)期的女人一定要多吃蛋白海量高的東西,另外就是也要適當(dāng)?shù)难a充維生素,平時要吃紅棗,有利于造血的,對于出血量過大的朋友,要多吃菠菜、莧菜、紅棗等食物來補血。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起