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控制飲食為什么還會變胖?胖子飲食要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:47 減肥水果蔬菜飲食

有一些人減肥堅持了一段時間,控制了飲食,也加強了運動,但還是瘦不下來,甚至還會變胖,這是為什么呢?你知道為什么嗎?你知道胖子應(yīng)該如何飲食嗎?原來胖子飲食三餐要定時定量吃,多吃豆制品和魚類,葷素要搭配著吃,運動時要注意保護膝關(guān)節(jié)等等需要注意地方,看完這篇文章你會了解的更多。

控制飲食為什么還會變胖?胖子飲食要注意什么?(1)

1.胖子要怎么飲食

1、三餐要吃且要定量

不少人認為減肥就要節(jié)食,所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐,其實這都是錯誤的,不僅錯誤且愚蠢,且不說早餐是一整天的營養(yǎng)來源,沒有吃早餐還會影響到工作效率還會影響健康,而不吃晚餐直接導致的后果就是睡前肚子餓,如果忍不住饑餓就會大吃特吃,這樣就會本末倒置。所以小編提醒大家,三餐都要定量吃,三餐定量對控制肥胖有很大的幫助。

2、攝取微量元素

肥胖與身體體面缺乏某些微量元素離不開關(guān)系,這些微量元素是脂肪分解的催化劑。而這些微量元素的主要來源主要分布于粗糧蔬菜和水果中。因此在這里建議大家,飲食要多樣化,每天都要堅持葷素搭配,具體如下:

1)每天堅持吃500g的蔬菜以及一個蘋果。

2)每天堅持吃一些豆制品和魚類,這樣可以幫助你補充蛋白質(zhì)個鈣質(zhì),如果想要從肉類中獲取蛋白質(zhì)的話,建議大家不要吃豬肉,因為豬肉的脂肪含量很高,要盡量避免少吃,可以多吃一些雞肉、兔肉和牛肉等。

3)避免路邊攤,路邊攤的食物總是格外的誘惑人,所以很多人常常忍受不了誘惑就吃一些,但是你要知道啊,路邊攤的食物不衛(wèi)生先不說,單單看那么重油重鹽的,熱量就肯定很高啊,不僅如此還要避免吃一些煎炸類的食品。同時還建議大家盡量在家吃,做菜的時候少使用動物油。雞蛋雖然蛋白質(zhì)含量很高,但是蛋黃的熱量更高,所以吃雞蛋的時候可以忽略蛋黃。

2、胖子減肥注意事項

1.保護好皮膚。

胖人面臨的一個大問題就是出汗后皮膚發(fā)炎,特別是大腿和腹股溝的位置。所以胖人要選擇合適的運動服裝。要挑那種有網(wǎng)眼內(nèi)襯的混合纖維運動服,這樣就能隨時把汗液排掉。運動完淋浴時,盡量使用抗菌香皂。

2.善待自己的關(guān)節(jié)。

健身容易傷害胖人的關(guān)節(jié)。所以要選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節(jié)的運動。運動時注意加強大腿的力量,這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

3.謹慎做伸展運動。

對一般人來說,伸展運動能提升健身者的柔韌性。但對肥胖的人來講,伸展運動是非常危險的,它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作,雖然它很經(jīng)典,但是胖人最好不要去做。

3、適合減肥的食物

1.冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

2.黃瓜

黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

3.絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4.白蘿卜

白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

5.紫菜

紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

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