大家都知道，我們在水中遇到的阻力比我們在空氣中遇到的阻力大，因此在泳池內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于平時的運(yùn)動效果，因此游泳的減肥非常好。今天，告訴大家如何通過在水中做一些動作能達(dá)到減肥瘦身的目的，以及下水前后應(yīng)該注意的事情。

如何游泳減肥

1、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動。

a.手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。

b.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展。

c.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

d.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。

e雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。

2、水中運(yùn)動不僅僅是游泳

就算不懂游泳，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。

a.水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦!因?yàn)樗母×Γ瑫p少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

b.水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動后別忘了要做整理運(yùn)動

跟熱身運(yùn)動一樣，運(yùn)動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運(yùn)動后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動，都會令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動就不會覺得很辛苦了?？梢噪p手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

4、快速減肥方法-水中運(yùn)動，不同于游泳

a.選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側(cè)，做水中伸屈運(yùn)動。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意盡量別讓身體往上浮。

b.手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè)，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高?？膳浜蠘返墓?jié)拍進(jìn)行。

c.像做韻律操一樣，按音樂節(jié)奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展，必須時常進(jìn)行使身體慢慢習(xí)慣

d.以10米為范圍，在水中左右來回橫步走動。這種運(yùn)動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量

e.雙手抓著池邊，然后將雙腳左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲

f.雙手抓著池邊，然后先將左腳作重心坐低，右腳往后拉直，整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應(yīng)盡量伸直，左右腳交互重復(fù)此動作。

g.腳尖離地，使身體浮于水中，然后僅以腳踵站立，待身體可以平衡時，以腳踵步行。