這幾年，跆拳道館跟健身館一樣遍地開花，大多是因?yàn)楝F(xiàn)如今的年輕人壓力太大，需要有地方發(fā)泄，再加上思想觀念的轉(zhuǎn)變，愿意花錢健身。也有很多女生去學(xué)跆拳道，她們是為了減肥也為了能鍛煉身體，必要時(shí)候能夠保護(hù)自己。今天，給大家介紹一下跆拳道減肥的注意事項(xiàng)以及練習(xí)跆拳道的好處。

1、跆拳道減肥的注意事項(xiàng)

女性練跆拳道，動(dòng)作不規(guī)范或者錯(cuò)誤的練習(xí)方法會(huì)導(dǎo)致臀部發(fā)胖和大腿的加粗。

1.為什么會(huì)臀部發(fā)胖?

跆拳道的踢腿動(dòng)作8成以上都要靠提腿，轉(zhuǎn)腰來完成，所以臀部和大腿的運(yùn)動(dòng)量是最大的，肌肉特別容易結(jié)實(shí)，而且訓(xùn)練的時(shí)候，有的女孩子為了偷懶，怕辛苦，不按標(biāo)準(zhǔn)來練習(xí)，或者練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作不規(guī)范都是導(dǎo)致臀部和大腿發(fā)胖的原因之一。不過動(dòng)過規(guī)不規(guī)范這個(gè)定義不好說，嚴(yán)格來說每個(gè)人練到一定時(shí)間都會(huì)有自己的風(fēng)格。

2.為什么大腿會(huì)變粗

上面我們已經(jīng)說了，跆拳道的動(dòng)作大部份是由提腿、轉(zhuǎn)腰、彈腿接腿等動(dòng)作組成，一個(gè)跆拳道練習(xí)者要經(jīng)過大量的系統(tǒng)化的踢腿訓(xùn)練，這就容易導(dǎo)致大腿變粗的可能性，大部分女生經(jīng)過跆拳道訓(xùn)練后，或多或少大腿都粗了，肌肉結(jié)實(shí)了，可能很多女孩子都不喜歡肌肉結(jié)實(shí)，不過這個(gè)是必然的，因?yàn)轷倘朗峭饧胰囊环N以剛猛有力為主，肌肉結(jié)實(shí)了，力量自然就有了。還有抗打擊能力。不過大部分練跆拳道的女孩子訓(xùn)練造成的大腿變粗有別于減肥里面所說的大腿變粗，嚴(yán)格來說是大部份肌肉結(jié)實(shí)了，腿是相對(duì)粗了一點(diǎn)，但真正的大腿變粗只是一小部分練習(xí)者才會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。

3.女性跆拳道減肥要注意的地方

運(yùn)動(dòng)減肥是非常有效果的減肥方法，跆拳道的確可以達(dá)到減肥的效果，不過主要還要看練習(xí)者的心態(tài)還有訓(xùn)練的過程。不要過量運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果來說是不錯(cuò)的，不過運(yùn)動(dòng)過后營(yíng)養(yǎng)得不到充分的補(bǔ)充會(huì)有反效果，導(dǎo)致身體會(huì)更加判，或者過量運(yùn)動(dòng)，過量補(bǔ)充也是造成發(fā)胖的主要。

4.練跆拳道對(duì)哪個(gè)部分減肥最有好處

簡(jiǎn)單來說，應(yīng)該是對(duì)腰部的效果最好，因?yàn)轷倘?成以上的動(dòng)作都是要用到腰部發(fā)力，所以腰部的運(yùn)動(dòng)量特別大，熱量高，容易分解腰部脂肪，基本不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量或者動(dòng)作不規(guī)范造成腰部肥胖。個(gè)別肥胖例子就不好說了，只能算是先天性的問題，還有就是訓(xùn)練偷懶。

5.練跆拳道會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉

會(huì)100%會(huì)長(zhǎng)肌肉，跆拳道本來就是以剛硬為主，是速度和力量的結(jié)合，經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練，經(jīng)常鍛煉的地方就會(huì)長(zhǎng)起硬實(shí)的肌肉，網(wǎng)上有些文章寫跆拳道是一個(gè)不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以減肌肉，減腰，減大腿。這些寫法全是忽悠人的。真正的跆拳道減肥要看個(gè)人訓(xùn)練還有心態(tài)等等各方面因素。嚴(yán)格來說跆拳道能增肥也能減肥。最后，適量的運(yùn)動(dòng)能有效的減肥，過量的運(yùn)動(dòng)必定會(huì)增肥。最重要自己把握。

2、練習(xí)跆拳道有什么好處

1.改善和增強(qiáng)體質(zhì)。

2.提高防身和自衛(wèi)的能力。

3.磨練意志，修身養(yǎng)性。

4.推崇“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)以禮待人，謙虛謹(jǐn)慎的習(xí)慣。

5.跆拳道是一項(xiàng)極具觀賞性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在功力的測(cè)驗(yàn)中，練習(xí)者輕松擊破木板、磚瓦，使人為之驚嘆。而競(jìng)技跆拳道則是兩個(gè)人激烈的對(duì)抗，雙方選手斗智斗勇，比賽中常有凌空飛腿和組合腿法令人眼花繚亂，具有極高的觀賞價(jià)值。