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睡前吃什么食物不會發(fā)胖?睡前餓了可以吃些什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:55 發(fā)胖.南瓜西紅柿

有很多人因為工作或是吃飯沒有規(guī)律,總是在晚上的時候,肚子就會感覺很餓,我們都知道晚上吃東西,不容易消化,會讓人發(fā)胖,如果長期這樣肯定會患上肥胖癥,但是有的人到了晚上真的很餓,餓得都睡不著覺,下面,給大家介紹幾種誰前吃了不會發(fā)胖的食物。

睡前吃什么食物不會發(fā)胖?睡前餓了可以吃些什么?(1)

1、睡前吃不發(fā)胖的食物

1.果蔬汁

有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓,而是因為你的體內(nèi)細胞缺水,因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進睡眠。

2.南瓜粥

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過程中排毒。

3.西紅柿

如果你總也關(guān)不住自己的嘴,而且超能吃,那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

4.美國大杏仁

很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收,能防止你發(fā)胖。

此外,美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富,還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。

5.香蕉

晚上吃香蕉也不會導(dǎo)致肥胖,可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,睡覺時幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,身體內(nèi)的毒素順利拍出來,你還怕不會“無毒一身輕”?

6.黃豆泥

黃豆泥其實就是打完豆?jié){后剩下的豆渣,這可是絕不能浪費的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素,能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份,能促進腸道內(nèi)的益生菌生長,調(diào)控脂肪和膽固醇代謝,減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維,是體脂燃燒的催化劑。

2、健康減肥的食物

1.蘋果

蘋果含有豐富可溶性纖維及果膠成分,能幫助產(chǎn)生飽足感、調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖平衡,且吃蘋果需要花較多時間咀嚼,相對地也能延長消化時間、進而減少攝取的食量。

2.燕麥片

高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優(yōu)質(zhì)食物,且能幫助降低血糖指數(shù)、胰島素,不但有助于抑制食欲,也很適合糖尿病患者食用。此外,燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。

3.綠茶

綠茶中的兒茶素不但是最佳抗氧化物質(zhì),甚至還可以幫助阻擋葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖值升高,進而達到抑制食欲的可能,并避免脂肪堆積體內(nèi)。

4.黑巧克力

黑巧克力可算是保健功效最好的甜食之一,許多正在減肥的女性也會利用黑巧克力當(dāng)作節(jié)制食欲的零食,不僅熱量低、當(dāng)中的特殊物質(zhì)對于腦部細胞增長也有幫助;每天吃一點黑巧克力,也能讓人心情變好。

5.杏仁

只要約50克的杏仁(大約35顆)就可提供人體一天所需要的100%維生素E,它豐富的膳食纖維,是蕃薯的4~5倍,易有飽足感又能促進腸道臑動,幫助改善便秘。

6.地瓜

地瓜是減重必備食物,不但熱量低又有高纖維質(zhì),吃了不但抑制食欲、增加飽足感及延緩饑餓時間,還能促進消化、讓排便順暢。

7.水

當(dāng)人體水分?jǐn)z取不足時,就會更容易感到肚子餓、食欲增加,事實上只要適時為身體解渴,就可以避免食欲提升的問題,進而減少食量。

8.豆腐

由黃豆制成的豆?jié){、豆腐等,有豐富的異黃酮,還有高量蛋白質(zhì)、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物,是幫助增加飽足感、減少食欲的食物。

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