有很多人因?yàn)楣ぷ骰蚴浅燥垱](méi)有規(guī)律，總是在晚上的時(shí)候，肚子就會(huì)感覺很餓，我們都知道晚上吃東西，不容易消化，會(huì)讓人發(fā)胖，如果長(zhǎng)期這樣肯定會(huì)患上肥胖癥，但是有的人到了晚上真的很餓，餓得都睡不著覺，下面，給大家介紹幾種誰(shuí)前吃了不會(huì)發(fā)胖的食物。

1、睡前吃不發(fā)胖的食物

1.果蔬汁

有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

2.南瓜粥

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。

3.西紅柿

如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng))與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。

4.美國(guó)大杏仁

很多營(yíng)養(yǎng)專家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。

此外，美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。

5.香蕉

晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，身體內(nèi)的毒素順利拍出來(lái)，你還怕不會(huì)“無(wú)毒一身輕”?

6.黃豆泥

黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長(zhǎng)，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝，減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑。

2、健康減肥的食物

1.蘋果

蘋果含有豐富可溶性纖維及果膠成分，能幫助產(chǎn)生飽足感、調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖平衡，且吃蘋果需要花較多時(shí)間咀嚼，相對(duì)地也能延長(zhǎng)消化時(shí)間、進(jìn)而減少攝取的食量。

2.燕麥片

高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優(yōu)質(zhì)食物，且能幫助降低血糖指數(shù)、胰島素，不但有助于抑制食欲，也很適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。

3.綠茶

綠茶中的兒茶素不但是最佳抗氧化物質(zhì)，甚至還可以幫助阻擋葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖值升高，進(jìn)而達(dá)到抑制食欲的可能，并避免脂肪堆積體內(nèi)。

4.黑巧克力

黑巧克力可算是保健功效最好的甜食之一，許多正在減肥的女性也會(huì)利用黑巧克力當(dāng)作節(jié)制食欲的零食，不僅熱量低、當(dāng)中的特殊物質(zhì)對(duì)于腦部細(xì)胞增長(zhǎng)也有幫助;每天吃一點(diǎn)黑巧克力，也能讓人心情變好。

5.杏仁

只要約50克的杏仁(大約35顆)就可提供人體一天所需要的100%維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進(jìn)腸道臑動(dòng)，幫助改善便秘。

6.地瓜

地瓜是減重必備食物，不但熱量低又有高纖維質(zhì)，吃了不但抑制食欲、增加飽足感及延緩饑餓時(shí)間，還能促進(jìn)消化、讓排便順暢。

7.水

當(dāng)人體水分?jǐn)z取不足時(shí)，就會(huì)更容易感到肚子餓、食欲增加，事實(shí)上只要適時(shí)為身體解渴，就可以避免食欲提升的問(wèn)題，進(jìn)而減少食量。

8.豆腐

由黃豆制成的豆?jié){、豆腐等，有豐富的異黃酮，還有高量蛋白質(zhì)、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物，是幫助增加飽足感、減少食欲的食物。