現(xiàn)如今,隨著國(guó)家二胎政策的開放,很多人都紛紛準(zhǔn)備懷孕,迎接孩子的到來。但是也有很多朋友會(huì)發(fā)愁,又生一胎,又不知什么時(shí)候能夠瘦下去。不要怕,今天,給大家介紹一下產(chǎn)后減肥最快最有效的方法,以及適合吃的東西,應(yīng)該注意的事情。
1、產(chǎn)后怎么減肥最快最有效
1.產(chǎn)后6個(gè)月,身體已經(jīng)恢復(fù)得和孕期一樣了,是時(shí)候用力甩脂了哦。產(chǎn)婦們可以通過跑步來消耗熱量,而且堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。當(dāng)然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋,這樣跑步的時(shí)候就不容易受到傷害,經(jīng)濟(jì)條件允許的產(chǎn)婦可以買臺(tái)跑步機(jī)哦。
2. 除了運(yùn)動(dòng)之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西,而且要做一些熱身動(dòng)作,拉伸一下肌肉。
3.如果你酷愛舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情,消除負(fù)面情緒。
4.也建議產(chǎn)婦們?nèi)ビ斡九?。因?yàn)橛斡臼侨碛醒踹\(yùn)動(dòng),可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)。但如果肺部功能不好的人就免了。
2、產(chǎn)后減肥吃什么好
1.建議產(chǎn)婦們?cè)缟掀鸫埠蠛纫槐瓩幟仕?,這樣能幫助消除身體水腫,而且能刺激腸胃蠕動(dòng),有效排毒。除了喝檸檬水之外,也推薦各位產(chǎn)婦喝點(diǎn)蘋果醋,可以用涼開水兌換一些蘋果醋喝,在吃飯之前二十分鐘喝一杯,能促進(jìn)胃酸分泌,能分解食物中的蛋白質(zhì),還能避免細(xì)菌滋生。
2.也可以試試姜黃。姜黃的顏色明亮,是一種咖喱香料。麻每天攝入一茶匙的姜黃,能夠解毒,可以放在湯里面或者和蔬菜拌在一塊吃。
3.多吃深綠色的蔬菜。這些蔬菜含有豐富的膳食纖維,能夠帶走身體有毒物質(zhì)和自由基,它們含有的維生素A、C和K都人體都很有好處。
4.橙色蔬菜也要多吃。胡蘿卜、橙色的彩椒都有豐富的維生素C和β胡蘿卜素,它們能抗氧化,而且對(duì)眼睛有好處,經(jīng)常吃還能提高身體免疫力。
5.益生菌也是極好的。益生菌能清除體內(nèi)的有害細(xì)菌,還能維持菌類種群的平衡,想要身體好,每天可以補(bǔ)充100ml益生菌飲品。
3、產(chǎn)后減肥要注意什么
產(chǎn)后減肥也有要注意的地方,首先不能喝茶,另外產(chǎn)后立馬束腰是不對(duì)的。最后不要將營(yíng)養(yǎng)保健食品代替健康飲食。
1.不要喝茶。茶里面含有鞣酸,會(huì)和食物中的鐵結(jié)合,影響腸道對(duì)鐵的吸收呢,這樣很容易引起貧血哦。產(chǎn)后減肥最好不要喝茶。
2. 不要束腰。剛生下寶寶,百建議產(chǎn)婦們不要立馬束腰哦,否則會(huì)妨礙腹腔器官的血液循環(huán),這樣會(huì)出現(xiàn)腹脹、消化不良等問題。
3. 不要用營(yíng)養(yǎng)保健品代替新鮮蔬果。建議產(chǎn)婦不要買一系列的瘦身減肥食品,雖然有各種營(yíng)養(yǎng)食品,但是畢竟是加工過的,是不能代替新鮮的食材水果呢。
4.不要針灸。最后產(chǎn)后減肥也不要針灸哦,因?yàn)獒樉目梢詴?huì)影響到奶水,還在哺乳期的產(chǎn)婦們一定要切記呢。
4、坐月子要注意什么
為了使月子里的產(chǎn)后女性盡快恢復(fù)起來,老人們總是叮囑你這不能做,那個(gè)不能吃!如月子不能洗澡、不能梳頭……其實(shí)坐月子,有哪些禁忌是科學(xué)的?
1、坐月子不能洗頭洗澡?
只要洗頭、洗澡后馬上吹干或注意保暖,適度的清潔反而對(duì)親子雙方都有好處。
2、坐月子不能外出、吹風(fēng)?
老一輩的觀念認(rèn)為,坐月子期間最好不要外出,當(dāng)然也要盡量避免看醫(yī)生。
3、坐月子不能哭?
這個(gè)說法是有道理的。產(chǎn)婦產(chǎn)后荷爾蒙急劇下降,傷口還未復(fù)原,又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顧新生兒等問題,容易感到憂郁。
4、坐月子可以減肥嗎?
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
5、坐月子不能吃鹽?
攝取適量的鹽是沒有關(guān)系的,而且還可以提高媽咪的食欲,但若攝取過量,容易造成腎臟的負(fù)擔(dān)、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。