每天都有人喊著要減肥，有的人確實(shí)付出了行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在做，也控制飲食了，但是為什么還是那么胖，沒有瘦下來呢，在減肥這條路上的人很多，但是成功的人卻很少。你知道為什么你一直瘦不下來嗎？看看下面這些原因，你有中招嗎？

1.每天都吃低熱量的食物

有的人說自己每餐都吃低熱量的食物，但是一段時(shí)間下來發(fā)現(xiàn)還是沒有瘦，這讓自己很是低落又對(duì)減肥失去了信心，不要急著失落，先來看看你有沒有出現(xiàn)這些情況：

1、首先要確定自己吃的時(shí)候是否真的是低熱量的食物，還有一種就是食物的熱量雖然低，但是你在烹飪的過程中是采用哪種方式，比如一個(gè)低熱量的食物如果你采用油炸或者爆炒的方式，那么吃進(jìn)嘴里的熱量肯定是不低的。

2、如果你吃的是低熱量的食物而且烹飪的方式也沒有不對(duì)的話就要思考是不是吃的量不對(duì)，要知道熱量再低的時(shí)候吃多了熱量自然而然也就高了。

3、當(dāng)你長(zhǎng)期都吃低熱量食物的時(shí)候一開始或許會(huì)有效果，但是一段時(shí)間后身體的調(diào)控機(jī)制為了能正常運(yùn)轉(zhuǎn)必定得降低身體的基礎(chǔ)代謝率，這樣自然就瘦不下來了，如果你想要瘦下來的話，那么首先要增加自己的運(yùn)動(dòng)量，提高基礎(chǔ)代謝率后才有可能繼續(xù)瘦下來。

4、雖然你吃的是低熱量的食物，但是這樣的飲食并不均衡，低熱量的食物一般也少含有蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是身體新陳代謝不可缺少的物質(zhì)，如果缺少蛋白質(zhì)的話就有可能導(dǎo)致新陳代謝降低，如果蛋白質(zhì)比例失衡的話，還有可能導(dǎo)致沒瘦下去還水腫。

2.不吃晚餐為什么還是不瘦

不吃晚餐減肥是很多人都會(huì)采取的一種減肥方式，這種方法看似很簡(jiǎn)單，只要不吃晚餐就可以，不需要計(jì)算食物的卡路里，但是這種方法其實(shí)也是最困難的，因?yàn)檎Ｈ说奈绮蜁r(shí)間是12點(diǎn)左右，如果你每天早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃早餐的話，那就代表著中間有19個(gè)小時(shí)是沒有進(jìn)食的，這個(gè)不是每個(gè)人都能堅(jiān)持的下來的，因此一般的人會(huì)在睡前就忍不住而選擇吃宵夜。

有的人說我可以選擇不吃早餐或者午餐來減肥，但是同樣的，你少吃一餐就代表著你的午餐或者晚餐會(huì)吃的過量，這樣能瘦才怪。

因此小編建議，想要減肥的話三餐還是要均衡，但是你可以選在一餐吃一些低熱量的食物來代替，另外的兩餐正常吃，這樣每天攝入體內(nèi)的熱量就會(huì)降低很多，又不需要挨餓。

3.小小運(yùn)動(dòng)幫你減肥

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。