我們都知道我們說的減肥減肥，減去的就是身上的肥肉，也就是脂肪。你知道怎樣才能燃燒脂肪呢？怎樣才能科學(xué)健康有效的減肥瘦身呢？今天，就給大家講講燃燒脂肪的三個(gè)必要條件，以及三種健康有效的減肥方法，只有掌握的理論我們才能更好的實(shí)踐。

1、燃燒脂肪的三個(gè)必要條件

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率

何謂中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心律，如何計(jì)算?這里有一個(gè)公式，大家可以根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算對(duì)于自己來說中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率是多少。

公式：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%

舉例來說，一個(gè)二十歲的人，對(duì)他來說，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說他的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低于120次/分鐘或者高于160次/分鐘，均不算中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率，燃燒的均不是脂肪。

中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，脂肪供能的比例較高，單位時(shí)間內(nèi)分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強(qiáng)度過低運(yùn)動(dòng)中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，單位時(shí)間內(nèi)分解、消耗的脂肪較少。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運(yùn)動(dòng)減肥早期階段通常很難耐受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上

第二個(gè)重要條件就是這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率下的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)的前段時(shí)間先燒糖原，糖原消耗差不多時(shí)，以后階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。

3.中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)

即慢跑、游泳、健身操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。

舉個(gè)例子，麻將是典型的小肌肉群運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫o張等因素，有人打麻將時(shí)心率可以達(dá)到中低強(qiáng)度，而且能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過二十分鐘，但由于它不是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，所以不能達(dá)到減脂的效果。此外甩脂機(jī)引起的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)也是小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，也是絕對(duì)不可能達(dá)到減脂目的的。

總之健康減肥本來就是一個(gè)沒有捷徑可走的，健身運(yùn)動(dòng)是第一選擇，遵循以上三個(gè)條件，你的減肥路上也許卓有成效。此外減肥不要過多依賴外界因素(減肥藥、減肥器械)，投機(jī)取巧，否則弄巧成拙，這樣的你是不是一直在減肥圖中奔忙。

2、應(yīng)該如何減肥

1.運(yùn)動(dòng)減肥

應(yīng)該是一個(gè)既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計(jì)劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的鍛煉。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。運(yùn)動(dòng)減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅(jiān)持的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要小看簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要能夠認(rèn)真、準(zhǔn)備做好了，減肥效果也會(huì)很好的。所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持下去。一時(shí)的興趣就想減肥是不可能的。我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅(jiān)持正確認(rèn)真的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實(shí)現(xiàn)。

2.飲食控制減肥

飲食上應(yīng)該注意把握一個(gè)主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進(jìn)入負(fù)平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對(duì)于脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負(fù)平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會(huì)控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。當(dāng)然為了保證身體的能量需要，一定要適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質(zhì)高又能增加熱量的消耗。當(dāng)然為了避免這個(gè)過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調(diào)，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。

3.倒走減肥

運(yùn)用倒走減肥主要有兩種方式：雙手叉腰式雙手分別按在腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前，后退走。這個(gè)方式因?yàn)樯现倪\(yùn)動(dòng)量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學(xué)者進(jìn)行。動(dòng)肩擺臂甩手式雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能夠使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，能夠有效減肥瘦身。貼墻減肥4與墻背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與墻面盡量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅(jiān)持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。