減肥一直是人們比較關(guān)注的話(huà)題，很多人都想要減肥，有的人是想瘦臉，有的人是想瘦身，有的人是想瘦大腿，那有什么方法既能瘦身又能飽腹呢？對(duì)于喜歡吃的人來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有不用節(jié)食就能瘦身的方法呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、飽腹又能瘦身的方法

1.飯前喝湯或喝水

老人說(shuō)人是橡皮胃。胃有伸縮性，能吃入很多東西。飯前喝湯或水，一是提高了短時(shí)間內(nèi)的飽腹感，二是占據(jù)胃一部分體積，減少主食食用量與避免過(guò)度饑餓引起吃飯速度過(guò)快。

2.少吃外賣(mài)或下館子

“春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側(cè)面說(shuō)明以前植物油的稀缺。但是今天，餐館中反而舍得多放油、多放調(diào)料，油多、糖多、鹽分多，則熱量高，易水腫。自己做的菜更健康、衛(wèi)生、低油脂。

3.甜點(diǎn)用水果或蔬菜代替

上午或下午餓了，別急著吃餅干、面包等，這些食物糖分多、熱量高。蔬果，熱量低、維生素豐富，代替甜點(diǎn)更健康。

4.合理安排三餐中的熱量

白天，工作、活動(dòng)、學(xué)習(xí)等需要消耗能量，而晚上活動(dòng)少，需要睡眠，要適當(dāng)少吃。調(diào)整三餐熱量比例，將晚餐縮短為20-%25%.例如：一天需要吃500克主食，那么晚餐吃100-125克左右。

5.用白開(kāi)水代替一切飲料

一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機(jī)上慢跑2個(gè)小時(shí)，網(wǎng)絡(luò)上最新的視頻也證實(shí)，一瓶常見(jiàn)可樂(lè)，其中的糖分可以做出3個(gè)棒棒糖。糖，更容易轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?，消耗不及時(shí)，那就是脂肪了。白開(kāi)水不會(huì)增加熱量攝入。

6.盡量少坐著

脂肪最先在內(nèi)臟堆積，如腸道，其主要存在于腹腔內(nèi)。飯后常坐著，更容易導(dǎo)致腹部肥胖。不提倡飯后立即運(yùn)動(dòng)，但可以站著，如站著看手機(jī)、看書(shū)等。

7.不要太饑餓

不要突然的節(jié)食減肥或饑餓太久，因?yàn)檫@樣更容易出現(xiàn)暴飲暴食，吃得更多，同時(shí)也傷害胃。

8.學(xué)會(huì)吃肉與吃粗糧

減肥并不意味著不吃肉，而是要學(xué)會(huì)吃肉，如魚(yú)肉、雞肉、牛肉等高蛋白質(zhì)肉類(lèi)，并且好用油煎，清蒸、水煮最佳。粗糧，提供的熱量并不低，但是飽腹感更持久，減少下一餐食物量。

9.放慢吃飯速度

饑餓感，源自于血液中的葡萄糖濃度降低而產(chǎn)生的一種生理反應(yīng)，而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。吃得太快，饑餓感得不到滿(mǎn)足，很容吃多了而肥胖。細(xì)嚼慢咽，每餐最好能有20分鐘的吃飯時(shí)間。

10.充足睡眠

睡不足，內(nèi)分泌易失調(diào)，也會(huì)引起肥胖。同時(shí)，影響食欲，導(dǎo)致越吃越多而肥胖。

總結(jié)：得出結(jié)論不是吃飽了能減肥，而是睡飽了更適合減肥，并且減肥習(xí)慣比突然的劇烈運(yùn)動(dòng)更適合管理身材。

2、適合上班族的減肥方法

1、半蹲

對(duì)走樣的屁股和腿部來(lái)說(shuō)，這大概是最好的運(yùn)動(dòng)了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動(dòng)腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來(lái)。一組做三次，重復(fù)十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身

做伏地挺身時(shí)，其實(shí)你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達(dá)到很好的健身效果。若你已經(jīng)會(huì)做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰(zhàn)性。

3、將樓梯當(dāng)做健身房

即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來(lái)加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來(lái)一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。

4、抬膝運(yùn)動(dòng)

又是一個(gè)對(duì)腿部和屁股非常有用的運(yùn)動(dòng)。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。后腳膝碰地板，前腳腳跟站穩(wěn)后起身，讓后腳膝蓋離地，再換腳做。

5、鍛煉三頭肌

三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當(dāng)?shù)木嚯x，背對(duì)桌子，把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一組三次，做十五組。若想加強(qiáng)強(qiáng)度，可以把腳放在椅子上做。