有很多的女人都想要自己的身材變得更好一點，所以在日常的時候，總是會想到很多的方法來讓自己的身材變得更好，但是其實在日常的時候，如果養(yǎng)成一個非常好的習(xí)慣的話，瘦身的夢想是離你不會太遠了，那么到底瘦身的好習(xí)慣有哪些？減肥瘦身有什么好習(xí)慣？

1、瘦身的好習(xí)慣

1.適當(dāng)控制食欲

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時候就可以及時解解饞。

不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

2.在廚房里放滿健康食物

這是很簡單的道理，當(dāng)你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

3.穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們愿意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

4.不要計劃太過簡潔

沒錯，你應(yīng)該首先訂一個大致的主要減肥計劃，但是這遠遠不夠。因為越細致的減肥計劃，越能促進你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應(yīng)對的方法。

你應(yīng)該把什么時候運動、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計劃里。減肥專家建議不要把計劃定得太古板，留有一點余地更能促進你減肥。

5.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。

前一天晚上就準備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時候帶上一個蘋果，補充維生素是可以有效擊敗饑餓。

6.不要忘記份量控制

只要你記住了份量控制這個原則，你可以享受任何美食。

你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當(dāng)然最重要的是卡路里這個指標。

7.允許小挫折

是的，你可以百分之八十的時間都在嚴格遵守減肥計劃，但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。所以對自己寬容點，你應(yīng)該用于承認小挫折是值得原諒的。

從小事情中改變自己是最好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，小小的改變會讓你遇到?jīng)]有那么多的挫折。

最后小編相信只要我們將減肥變成一種生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣，變瘦就不再是夢想，逆襲華麗變身女神。

2、減肥的晚餐

一、蔬菜鍋

主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。做法：1、首先燒開水，把水煮沸后，先將輔料都放入鍋中。2、水完全燒開之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。3、等水再次煮滾后，把剩下的食材加進去，最后調(diào)味，完成。

Tips：蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦，蔬菜種類很多而且做法簡單，綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的，只要不選熱量高等不利于減肥的種類就行，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外，一定要注意量，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應(yīng)該吃得太飽，不然會延長消化時間，加重體內(nèi)各器官的負擔(dān)，還會影響睡眠，對減肥可是沒有一點好處，一般情況下八分飽就行啦！

二、清蒸三文魚

材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許（不放也可以）。做法：（1）把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲。（2）取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲。（3）把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。（4）取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然后淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

Tips：健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。

三、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。做法：1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進去，攪拌后就可以食用了。

Tips：這道菜之所以適合作為健康減肥晚餐食譜，是因為它含有豐富的營養(yǎng)，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。海帶的營養(yǎng)價值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，熱量還很低，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。

四、栗子飯

這款健康減肥晚餐食譜所需食材非常簡單：米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許。做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

Tips：如果在減肥晚餐中已經(jīng)很久沒有吃飯了，那么小編建議你還是適量地吃點米飯比較好。而在殼類果實中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而且這款健康減肥晚餐食譜還能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預(yù)防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧，就算外出吃飯也可以點這個餐，非常方便。

晚餐對減肥的重要性不言而喻，想要健康高效瘦身，就一定要掌握健康減肥晚餐食譜的要求，切不可盲目減肥。上文小編為大家介紹了四款營養(yǎng)豐富又兼具減脂瘦身功效的健康減肥晚餐食譜，想要健康瘦身的MM，趕緊按照上文對這四款健康減肥晚餐食譜的介紹嘗試制作吧！