想要減肥效果好肯定是要注意飲食與運(yùn)動(dòng)方式的，只有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣才能更健康的達(dá)到減肥效果。肥胖的原因多半是因?yàn)橹径逊e，只要能夠快速燃燒脂肪，那么肯定就可以達(dá)到減肥的效果，那么日常生活中我們?nèi)绾芜_(dá)到高效燃脂呢?減肥常用食材有哪些呢？

1、高效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式

伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會(huì)不自覺的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會(huì)降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時(shí)，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。

腳上踢時(shí)抬高膝蓋

腳上踢時(shí)，盡可能抬高膝蓋。如果動(dòng)作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動(dòng)作幅度大是關(guān)鍵。

腳跟先著地

單腳著地時(shí)應(yīng)腳跟先著地，達(dá)到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

后腿用力上踢

邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時(shí)用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。

腰部加大運(yùn)動(dòng)

步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動(dòng)。腰部左右的運(yùn)動(dòng)，可收緊腰部和臀部肌肉。

上述是小編介紹的關(guān)于高效燃脂的一些運(yùn)動(dòng)方式，那么如何在飲食方面有效的燃脂呢?有哪些食材推薦呢?

2、可減肥常見食材有哪些

竹筍

熱量：19大卡(100克可食部分竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

綠豆芽

熱量：18大卡(100克有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

木瓜

熱量：27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

菠蘿

熱量：41大卡(100克可食部分菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

黃瓜

熱量：15大卡(100克可食部分黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

西紅柿

熱量：19大卡(100克可食部分西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

柿子椒

熱量：22大卡(100克可食部分辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

總結(jié)：上文小編介紹了關(guān)于高效燃脂的一些運(yùn)動(dòng)以及飲食食材推薦，希望想要減肥的朋友們能夠嘗試一下，達(dá)到減肥燃脂的效果!

3、排毒減肥的食物

top1芥菜

含有豐富的植物纖維，B族維生素以及鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)。能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通利消化道，同時(shí)可以把身體毒素排出體外，起到清腸的作用，常吃不僅可以瘦身的效果。

此外，豐富的B族維生素可以促進(jìn)肝臟的代謝，保護(hù)肝臟，提高糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化的熱量的效率。

top2牛蒡

牛蒡含有豐富的甘露聚糖、膳食纖維、膽堿等營養(yǎng)素。其中，甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80-100倍，很容易產(chǎn)生飽腹感，是節(jié)食減肥者理想的減肥食品。

top3豌豆

豌豆中豐富的纖維質(zhì)可以刺激消化系統(tǒng)，能排出人體毒素，人吃了很容易有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過多的熱量。

top4番茄

番茄是許多減肥食譜首選的減肥食品。常吃番茄可以提高人體機(jī)能，幫助排除毒素，防止植物中的脂肪被人體吸收，并有助于脂肪的燃燒。

top5冬瓜

冬瓜能夠幫助令身體消耗多余的脂肪的醇素發(fā)揮作用，而且有利尿的作用，讓身體多余的水分隨尿液排出體外。

top6海帶

海帶含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)以及碘、鉀、鎂等礦物質(zhì)，常吃海帶可以提升體內(nèi)甲狀腺的機(jī)能，促進(jìn)熱量的消耗，進(jìn)而達(dá)到排毒瘦身的目的。

top7豆腐

豆腐中的蛋白質(zhì)含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分以及電解質(zhì)的平衡，達(dá)到減肥瘦身的作用。

top8金針菇

金針菇所含的卵磷脂在體內(nèi)可以使體內(nèi)的脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，能夠帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理，形體勻稱。

top9玉米

玉米可以很好地控制饑餓感，還可以調(diào)節(jié)糖類和脂肪類的代謝，改善血液循環(huán)，具有非常好的減肥功效。

top10三文魚

如果體內(nèi)缺水，新陳代謝速度就會(huì)下降，脂肪燃燒就會(huì)減少。而三文魚則有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，從而加快形成的新的速度。