俗話說的好三月不減肥，四月徒傷悲啊。我想說的是三月不減肥，整個夏天都徒傷悲啊。要想在夏天穿上美美的衣服，首先呢就得先掉點肉。最難減的就是腹部上的肉了，哪些動作可以瘦腹部呢。仰臥起坐可以瘦腹部嗎？接下來，給大家介紹一些瘦腹部的運動。

1、瘦腹部的運動

一些小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。下面我們來了解一下瘦腹部的運動有哪些？

甩肉第一招

平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。

甩肉第二招

平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習。

甩肉第三招

平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復練習10次。

甩肉第四招

平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。

甩肉第五招

平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組，每組做10次。

2、瘦腹部吃什么

想要成功甩掉肚子上的那一大塊肥肉，除了平時的運動之外，通過飲食也能幫助身體輕松減腹，那么瘦腹部吃什么呢？下面媽網百科為大伙羅列一些熱量小能幫助減脂肪的食物。

1、酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

2、生菜

生菜是一種營養(yǎng)很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質。

3、胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

4、木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。

5、大蒜

大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。

6、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。...

3、瘦腹部最快的方法

節(jié)食太痛苦，運動沒時間，對于經常久坐且缺乏運動的女生來說，想要瘦腹部更是難上加難，有什么方法能夠最快瘦肚子呢？其實只要幾個簡單的小動作，就能幫助你輕松減腹！

一、瑜伽船式瘦小腹

仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側。掌心向下，吸氣，頭部、上身、雙腿同時抬起離開地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸，保持這個姿勢5秒，然后放下頭部、上身、雙腿。放松全身，重復練習10次。

二、下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

三、簡易坐扭

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

四、纖腰操

1、平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手扶在頭部，然后利用腹部力量向上牽引上半身，使其盡量貼近膝蓋。

2、坐在健身球上，吸氣收腰腹身保持平直，雙手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身體向左旋轉，下半身保持不動，反向重復。

3、平躺在地上，雙腳彎曲成90度，雙手向后盡量伸直，然后上半身向上手臂向前，雙腿交替，以踩單車的動作運動。

4、瘦腹部的瑜伽動作

MM們都想要擁有令人羨慕的小蠻腰，但想要瘦，運動才是硬道理。下面媽網百科為各位大美麗們介紹幾個簡單的瘦腹部的瑜伽動作，趕緊來學一學吧！

動作一、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

動作二、船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

動作三、英雄扭轉式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；...

5、仰臥起坐能瘦腹部嗎

正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。

瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展

第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：回復原位，然后在換邊重復上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步：當你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復3次。

瘦腰運動第三招：仰臥縮腿

這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復這個動作3-5次。

瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐

這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然后回復原位。重復10-15次。然后換邊進行。