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酸奶減肥有效嗎?酸奶減肥的正確方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:12 減肥飲食健身運動

大家都知道喝酸奶能有助于腸道蠕動,幫助消化,可以緩解便秘,幫助人們清腸減脂。也許會有人問,酸奶減肥有效嗎?什么時候喝酸奶能減肥呢?什么人適合喝酸奶減肥呢?喝酸奶減肥要注意什么呢?看完這篇文章,疑惑都會被打消了。

酸奶減肥有效嗎?酸奶減肥的正確方法(1)

1.酸奶減肥

大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,從這個意義上來說,喝酸奶是可以減肥的。蘋果搭配酸奶能夠有效減肥,果皮不要削掉,它比果肉擁有更強大的排毒功效。酸奶清腸減肥法雖然能達到一定的清腸減肥效果,但是,節(jié)食清腸減肥的方法并不可取,大家盡量少用。

2.酸奶減肥有效嗎

酸奶是一種營養(yǎng)價值非常高的奶制品,因為有著通常到的效果,所以利用它來減肥是有一定的效果的。酸奶減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì),幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分,因此對體重正?;蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過低的人改善營養(yǎng)吸收功能,使體重有所增加。

另外,酸奶中還富含豐富的人體所需的鈣質(zhì),在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例,減少發(fā)生肥胖的幾率。動物實驗還發(fā)現(xiàn),用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用,但是與奶制品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。

研究表明,酸奶中還可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,能加速腸胃蠕動,于是就在不經(jīng)意間剪掉贅肉了哦。除了喝酸奶瘦身外,平常也不要忘了多運動,另外,吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦,吃多零食只會讓你更加胖!

3.酸奶減肥的正確方法

經(jīng)過營養(yǎng)學(xué)家和不少減肥愛好者的研究,如今酸奶減肥已經(jīng)有了一套靠譜的方法。光喝酸奶減肥自然是不科學(xué)的,在什么時候飲用,應(yīng)該吃點什么主食也是很有講究的。這套減肥法瘦腰瘦肚子的效果很顯著哦!下面,我們一起來看看酸奶減肥的正確方法,讓瘦身更easy!

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期間,三餐要照吃,還要注意補充營養(yǎng)和維生素,這樣才能保障提供人體一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)!

4.酸奶什么時候喝減肥

很多人只當酸奶是一種可口的飲品,不了解酸奶減肥法的你可能會誤以為什么時候喝都能瘦身。其實,酸奶什么時候喝也是很有講究的,喝對了時間才能達到事半功倍的效果。那么,酸奶什么時候喝能減肥呢?

1、早上起床后

一早起床后,享用早餐前先來杯酸奶,可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時吃酸奶,可以先來一塊面包,雖然空腹喝可以促進腸道蠕動、幫助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養(yǎng)價值和保健作用就會大大減弱。

2、午餐前30分鐘

餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙,讓你用餐時不會暴飲暴食,吃進過多熱量。白天至晚餐前可消化的時間長,活動量較大,代謝率也較高,選在午餐前吃酸奶,就不用擔心會直接變成肥脂堆積。

3、正餐后兩小時內(nèi)

按理說,晚上吃飯兩小時后喝酸奶吸收最好,這個時候喝補鈣效果也最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害,喝完后應(yīng)及時刷牙。同時,這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。

5.酸奶減肥的適宜人群

喝酸奶是很健康的飲食習(xí)慣,但是這并不意味著所有體質(zhì)的朋友都適宜飲用酸奶。有一些體質(zhì)的朋友是不適宜使用酸奶減肥法的,而以下的人群則可以放心嘗試喝酸奶達到瘦身的功效:

1、肉食族

愛吃肉、常吃外食的人,最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題,喝酸奶不僅能解膩,還能排毒去脂呢。

2、體脂過高的人

原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤積脂肪在體內(nèi)。

3、有便秘困擾的人

如果你被便秘困擾已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康,促進排便,從而達到瘦身的功效。

4、想瘦身又想美容的女性

許多人在減肥期間,因為營養(yǎng)攝取不均衡,皮膚變得粗糙、暗沉;長期飲用酸奶來減肥,不僅可以有效減脂,還可以讓皮膚更滋潤,變得細致、有光澤,愛美的女性可別錯過這一天然減肥法哦!

6.酸奶減肥需注意什么

酸奶減肥并非適宜所有人,當然也并非對任何人都有效,想要通過飲用酸奶達到排毒瘦身的功效,首先要用對方法。酸奶減肥需注意什么?有什么飲用方法上的禁忌呢?讓我們一起來詳細了解一下吧!

1、酸奶并非減肥藥,營養(yǎng)學(xué)家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含熱量57大卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。建議減肥者最好算則無糖的酸奶飲用。

2、一次自制或者是購買的酸奶量以夠喝兩天為宜,約500毫升,做多了放置的時間過長,酸奶會變得太酸,那樣就不好喝了。保存酸奶的容器最好選市場上賣的冰箱和微波爐兼用保鮮盒,密封效果好,酸奶不易變質(zhì)。

3、酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。

4、酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營養(yǎng)素,若是長期實行這種減肥法,會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來了,之后也容易復(fù)胖!

5、酸奶能通暢排便,但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境,讓排便規(guī)律、順暢。但酸奶也含有大量鈣質(zhì),若鈣質(zhì)攝取過多,可能會導(dǎo)致便秘,造成反效果哦!...

7.瑜伽減肚子動作

船式瑜伽

1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

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